女生增肥食谱计划表 女生增肥食谱一周肥10斤

内容要点：

• 1、吃什么东西可以长胖?
• 2、本人太瘦了,有没有成功增肥的朋友给支个招
• 3、太瘦怎么增肥效果好?增肥10大注意事项

吃什么东西可以长胖?

除了西式糕点，还有大量的油炸食品，如路边的炸鸡排、鸡翅、鸡腿等油炸食品。 除此以外，还有动物性油脂，如红烧肉、白灼肉、红烧肉等，肥肉较多。 另外，做饭时，放多了食用油也就多了热量，所以我们在日常饮食中要多加注意。1 如果你想增肥长肉，你应该吃高热量的食物。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。汉堡。

容易长胖的食物：方便面 方便面这种东西相当于两碗米饭，也是一种垃圾食品，但是很多年轻人都喜欢吃，特别是生活比较紧张的人，他们经常不注意自己的饮食，拿方便面当做饭，这是非常不可取的。香蕉 吃一根香蕉，就要散步一个小时才能把它的热量给完全消化完。

本人太瘦了,有没有成功增肥的朋友给支个招

方法二：循序渐进 大吃大喝一两天是不可能马上胖起来的，身材的改变是一个长期的过程。不仅减肥要循序渐进，增肥也要做好打持久战的准备。有些瘦子天生饭量较小，可以逐渐增加食量和营养物质，切忌一下吃太多，否则会引起肠胃不适，得不偿失。

一：猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。二：尽量多吃肉之类食品 特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。

吃即食麦片长胖超市里面大肆售卖的即食麦片中营养价值没有多少却是含有大量的热量、脂肪，以满足身体的需要。所以想要长胖的话，可以在正常的三餐间隔中加餐吃麦片。但是要注意吃麦片长胖也不宜过量，否则可能会出现腹胀的不适。

多喝水。 （增加消化道的吸收能力并增加抵抗力，生病一定会瘦的）少油脂 多蛋白质摄取 。（油脂会阻断人体吸收营养，在变胖之前胆固醇就过高了）要运动 。（不用想太难，每天爬楼梯或竞走1小时即可，主要目的是加速人体细胞活化吸收营养）少烦恼，心宽则体胖。

太瘦怎么增肥效果好?增肥10大注意事项

1、要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。

2、保证科学的饮食 和减肥一样，女生如果太瘦了也要保证科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃的太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的效果。

3、在增肥过程中，还需要注意以下几点： 少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥。 少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良。 规律饮食：有规律地进餐，定时定量，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收。

4、增肥方法 太瘦了想要增肥，应注重合理饮食、适量运动与充足休息。 合理饮食：想要增肥，饮食是核心。建议增加摄入高蛋白、高热量的食物，如肉类、蛋类、奶制品等。同时，合理搭配蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，保证营养均衡。保持三餐规律，避免暴饮暴食。

5、调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。