练大肌肉用15rm还是610 想要练大肌肉要大重量吗?

内容要点：

• 1、健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
• 2、健身的RM是什么意思?
• 3、健身者如何正确的选择重量和组数?
• 4、追求肌肉发达的锻炼可采用什么重量

健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?

1、健身组数和次数以及重量：次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

2、当训练负荷达到30RM时，主要效果体现在提升肌肉耐久力和心肺功能上，而对肌肉力量和体积的增长作用不明显。 对于增肌目标，关键在于动作的强度，而非组数和次数的多少。如果一组训练后仍有余力，可能需要增加重量或增加次数。

3、健身中的重量和组数是训练中的两个关键参数，通常以“RM”来表示重量。RM代表的是“重复最大值”，即某个重量下可以重复进行的最大次数。 例如，如果你能用某个重量完成8到12次重复，并且到第12次时感到力竭，那么这个重量对你来说就是合适的。

4、健身重量和组数，也就相当于RM重量和组数。RM重量你可以理解为，你用这个重量做某个动作可以做8~12个，做到最后一组的时候力竭。这个重量正好。组数一般就是4组，你也可以自己稍作调节。高重量低次数你也可以叫它超级组，目的是增肌，效果很好，但是注意安全。

健身的RM是什么意思?

rm的意思是：用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。

RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。

RM测试表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。RM是Repetition Maximum的缩写，字面含义是重复做的最大数值，意译就是最大重复次数。

RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

健身者如何正确的选择重量和组数?

重量选择 - 对于健身新手，建议选择最大极限重量的60%左右，以保证动作的正确性和安全性。- 对于有经验的健身者，可以逐渐增加重量至极限重量的90%，以促进肌肉增长。 组数和每组次数 - 一般推荐每个动作进行4-6组，每组6-12次，根据个人训练强度和目标进行调整。

- **增强力量**：选择1-5RM的重量，进行少次数的训练。- **增大肌肉体积**：选择6-10RM的重量，进行适中的次数训练。- **提高耐力**：选择10-15RM的重量，进行多次数的训练。- **提升耐久力**：选择30RM以上的重量，进行较多次数的训练。

一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

健身中的重量和组数是训练中的两个关键参数，通常以“RM”来表示重量。RM代表的是“重复最大值”，即某个重量下可以重复进行的最大次数。 例如，如果你能用某个重量完成8到12次重复，并且到第12次时感到力竭，那么这个重量对你来说就是合适的。

通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

室内健身应该怎么选择重量和组数1 首先我们来看——RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量，也叫有效次数。 例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

追求肌肉发达的锻炼可采用什么重量

1、第一，想练肌肉增长就可以试着选择6-15rm之间练大肌肉用15rm还是610的重量。因为肌肉增长取决于肌肉的破坏程度，想要让自己肌肉的破坏程度达到完美的效果，就要练适当的重量以及适当的次数训练。而很多专业人士都说明，6-15rm这个重量趋势对肌肉撕裂效果是最好的，所以说想要肌肉增长就在这个范围之间选择重量。

2、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：什么时候想起来要锻炼练大肌肉用15rm还是610了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3、10公斤的哑铃可以用来锻炼肌肉，但其重量对于追求显著肌肉增长的人来说可能较轻。 如果您的目标是塑造体型而非追求大块头，那么10公斤的哑铃可能已足够。 如果您希望看到明显的肌肉体积增长，通常需要使用30公斤或更重的哑铃进行训练。 请注意，这里提到的重量是指一对哑铃的总重量。