锻炼肌肉是在饭前饭后 锻炼在饭前还是饭后

内容要点：

• 1、减肥的时候什么时间做运动好?饭前运动还是饭后运动?
• 2、晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢
• 3、我在家只做简单的哑铃二头训练、捎带做几组俯卧撑和高抬腿、这种小运动...
• 4、健身是吃完再练还是练完再吃
• 5、晚上锻炼减肥是吃饭之前运动有效还是吃饭后运动有效

减肥的时候什么时间做运动好?饭前运动还是饭后运动?

最好选择在饭后1个小时，这个时候的食物大致消化的差不多了，肠胃的负担并不会那么重，而且此时人体血液中的营养是最充足的时候，此时进行较为剧烈的运动不用担心出现不良反应，而且还能帮助人体消耗多余的养分，对健康的好处是很大的。

最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。

饭前运动更好，还能减脂肪。饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

减肥的话应该先运动后吃饭还是先吃饭后运动更好 饭后半小时在运动最好 饭前运动，只会吃的更多 所以效果不明显 减肥先运动还是先吃饭？ 先吃饭后运动。准确的说饭后半个小时后再运动。 减肥运动是为了增加能量消耗，燃烧脂肪，同时还能达到塑身塑形的作用。

最好是饭后运动，因为饭前运动，很容易增加食欲，建议可以在傍晚时运动，进行有氧运动，跑跑步，晚饭后可以进行跳绳，坚持下去是有减肥效果的。饮食上要忌油腻、高热量、高蛋白食物。

饭前。饭后不适宜剧烈运动，建议减肥的话晚饭尽量先不吃，去慢跑必须一小时以上，快跑半小时以上，如果运动后觉得饿，可以吃点香蕉之类的不添脂肪的食物。

晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢

晚上去健身房健身的最佳时间是在吃完饭后再去。这是因为在吃饭后，身体会有足够的能量来支持运动，而且消化系统也有时间将食物消化吸收。此外，运动可以促进新陈代谢，帮助消化食物。健身回来后，可以再进食一些高蛋白质的食物，以帮助肌肉恢复和修复。

健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

当然是在吃饭后锻炼好，吃饭前都没有能量，无法消耗热量。

我在家只做简单的哑铃二头训练、捎带做几组俯卧撑和高抬腿、这种小运动...

1、力量训练永远都是放在饭后练锻炼肌肉是在饭前饭后的，不要饭前练，因为你是否吃饱，直接决定了你的锻炼效果的。空腹做力量训练，肯定不能让肌肉得到充分锻炼，那锻炼肌肉是在饭前饭后我们的锻炼就是白费力气了。只有在饭后，身体得到充分的糖和碳水化合物的补充，你身体才有力量，你才能练的更好。

2、家做的话可以做俯卧撑 循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌 用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿 踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

4、背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉 小腿，哑铃站姿提踵 哑铃深蹲，腿部臀部 另加杠铃或者弹力带……（以及后期各种家庭用具） 俯卧撑弹力带，锻炼胸部。10，腹肌，控制体脂率各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

5、第 仰卧起坐 在室内有块地方，就可以做仰卧起坐运动，这项运动能锻炼腹部肌肉，减掉小肚子。第 原地跑步 原地跑步可以弥补室内场地小的缺点，只做高抬腿和摆动手臂的动作，人还在原地不动，这项运动最适合家里地方特别小的人运动。

健身是吃完再练还是练完再吃

不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，锻炼肌肉是在饭前饭后我这两个习惯都存在过一段时间。那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响锻炼肌肉是在饭前饭后你的身材效果。

在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

晚上锻炼减肥是吃饭之前运动有效还是吃饭后运动有效

这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。热量缺口会更大不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

饭后运动效果好 在进食之前运动容易产生低血糖症。进食后运动可以帮助消化，也可以起到减肥的效果。饭后多久可以运动：餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

运动后要休息一个小时左右后在进食是比较有利于健康的。饭后也需要差不多一个小时的时间再去运动是较好的。饭后的剧烈运动会影响胃肠的消化和吸收。需要注意的是不管是在饭前还是饭后，都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间一定要有时间间隔来使身体恢复状态。