女生肩膀训练 女生肩部训练动作大全

内容要点：

• 1、给女生一个可以依靠的肩膀(1)
• 2、肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?
• 3、肩膀宽的女生怎样才能把肩膀变小?

给女生一个可以依靠的肩膀(1)

给女生一个能够倚靠的安全港湾：塑造理想肩型的艺术 在这个世界，我们常常被贴上各种标签，如“衣服架子”与“衣服跨子”，而这两者间的差距，其实只在于那一对看似微小却至关重要的肩膀。

每到夜深人静的时候，自己的眼泪就不争气的流，自己好孤单，好可怜，特别想要一个可以依靠的肩膀，一个温暖的怀抱。熬不完的夜流不完的眼泪，其实心里还是想要有一个家的太渴望了，想要一个温暖结实的肩膀可以依靠。

我从来不会对任何一个女人许下诺言，也从不会对任何一个女人做我会为你所做的事，你在我心目中是多么地不同！ 谁不想要一个坚强的后盾，一个可以依靠的肩膀呢！就算有也不能时时刻刻都在自己的身边呀。

努力地提升自己，让自己变得更优秀，那么我就是山，我就是岸，何来依靠之说！那些说：女人负责貌美如花，男人负责赚钱养家的，都是骗傻子的。你想想，男人可以永远赚钱养家，你能永远貌美如花吗？如果再遇上一个渣男，现实的耳光是“啪啪”的。

【一】 多想累的时候 能有个依靠 多想累的时候 能有个肩膀可以依靠 多想流泪的时候 有双温柔的手替我擦去眼泪 多想生病的时候 给我倒杯温水喂药我吃 多想迷茫的时候 有个人能帮我指明道路 多想心痛的时候 有一个温暖的怀抱 多想疲惫的时候 身后能够有个依靠。

肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?

开肩 俯卧，双臂张开，让身体呈“T”字形，手掌向下放在垫子上。接着，开始转动身体向右，右手始终贴在瑜伽垫上，胸部提起，左手轻轻压住地面，帮助完成这个拉伸。要确保让肩部到腰部成一条直线。保持1分钟，自然呼吸。开胸 开胸的动作是开肩的变化体式。

可以这样做：双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-5分钟。

开肩跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。开胸腰基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。

太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。

仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸。

又如何练成呢？它须要丹田内气充足，并能气贯周身。躯干内气血充盈，内劲在躯干内膨胀，并胀开各大关节，有的人把它叫做内在的抻筋拔骨。传统练法有：“开肩”“开胯”“开胸”“开背”“开肋”等。现在的武术界大都得窥一斑，而很少有人知全貌。老一辈的武术家虽得其要，但大都秘而不宣。

肩膀宽的女生怎样才能把肩膀变小?

肩膀宽的女生如果想要肩膀变窄，只能通过外科整形手术的方法处理。平时可以适当进行瑜伽锻炼有助于塑性，因为女生的肩膀比较宽，主要是与先天的因素有关系，或者是因为后天局部的结构生长发育异常引起的肩膀异常的变宽。

如果女生肩膀宽是因为肥胖造成，建议进行积极的体育运动，燃烧脂肪，这样才可以减轻体重、减少肩膀的宽度。另外，在饮食方面也要多注意，多吃蔬菜，少吃油腻、辛辣的食物，这样可以减少血中甘油三酯的水平，减少脂肪在皮下的堆积，最终可以使肩膀的宽度缩小，达到美观的效果。

扩胸运动：站立姿势，双臂前平举，然后迅速变换至侧平举并向后振臂。保持手臂与肩同高，每次进行几分钟，以不会过度疲劳为宜。这种运动不仅能锻炼胸部肌肉，还能活动腰部。 拉簧平拉：这种练习主要针对手臂和肩膀的肌肉，有助于增强胸部和背部的厚度，让肌肉看起来更加立体。