肌肉锌 肌肉锌镁片

内容要点：

• 1、因为有补锌需求,那么锌片是在健身前吃还是在健身后吃呢?
• 2、锌在人体中的作用是什么
• 3、健身锌镁片有什么用
• 4、练肌肉需要补充什么营养
• 5、锌含量高的食物有哪些

因为有补锌需求,那么锌片是在健身前吃还是在健身后吃呢?

从科学的角度来说，饭前补锌是最好的，能激活各类酶的成份，促进肠胃从食物中获取各种营养素。那些要求饭后补锌的，一般多为有机锌，它们和体内胃酸结合，能产生氯化锌，氯化锌是强腐蚀剂，对胃肠道有刺激作用，易引起恶心、呕吐等。这些要求饭后服用，是来减少对身体的副作用。

锌在什么时候吃都可以，如果是药物补锌，最好是饭后服用，通常的补锌药物有葡萄糖酸锌口服液，赖酸补锌颗粒，甘草酸颗粒。

锌最好在空腹或饭前摄入。早上7到9点禁食时吃任何营养素都比较容易被吸收。另外，饭前是人们需要摄取营养的时候，锌能迅速激活人体的消化酶，从而达到更好的吸收效果。不过，有些锌剂有一些副作用，需要饭后服用。

补锌的适宜时间并非一成不变，根据个人情况选择合适的时间更佳。通常，饭后补锌有助于锌的吸收，但并非唯一选择。在日常饮食中，富含锌的食物是补锌的首选。牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等都是不错的选择。尤其是动物肝脏，不仅富含锌，还能补充其他营养素。

锌在人体中的作用是什么

1、锌元素对人体有多种功效，以下是其中一些： 保护心脏：锌是一种抗氧化剂，可以保护心肌免受氧化应激，预防心绞痛。 促进骨骼健康：锌可以刺激成骨细胞骨形成和矿化，增加骨量，预防骨质疏松症。 保护皮肤健康：锌有助于皮肤保持健康，可以加速创伤愈合，如烧伤、手术刀口、皮肤炎症等。

2、锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用，缺乏锌会对我们的身体，特别是生长发育造成严重影响，所以，补充足够的锌是生长发育，智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外，别忘了适当补充营养。护脑 锌在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。

3、锌主要分布在人体的骨骼和肌肉中。骨骼和肌肉是人体最重要的组织，锌在这些组织中的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长和发育。锌可以促进骨骼和肌肉细胞的分裂和增殖，从而促进骨骼和肌肉的生长和发育。锌还主要分布在人体的皮肤中。皮肤是人体最大的器官，锌在皮肤中的主要作用是促进皮肤的生长和修复。

4、用于制造各种合金，用于建筑、汽车、电子和其他制造业。锌的化合物还用于涂料、橡胶、塑料和制药等行业。综上所述，Zn代表了元素周期表中的锌元素，它在自然界和生物界中都扮演着重要的角色，同时在工业生产中也有广泛的应用价值。了解锌的性质和作用对于认识其在自然界和人类生活中的重要性至关重要。

健身锌镁片有什么用

健身的时候食用锌镁片可以有效的增强肌肉的力量，健身的运动量加上锌镁片的作用可以更好的合成激素和肌肉的力量，让健身的效果更加的好。想要增长力量和增加运动的人群可以购买锌镁片食用。

锌镁片和锌镁肌酸都是健身男性常用的产品，但它们的用途和效果有所不同。锌镁片主要是一种膳食补充剂，含有锌、镁以及其他微量元素，旨在提升精力和活力，增强免疫力，适合承受较大精神压力的人群。它可以帮助缓解压力，保护神经和大脑，并改善骨质疏松。锌镁片并不具备治疗疾病的功能。

锌镁片和锌镁肌酸都是含有锌和镁的营养补充品，但它们的作用和适用人群有所不同。锌镁片是一种膳食补充剂，旨在提升精力，增强免疫力，并有助于缓解压力。它含有锌、镁和其他微量元素，适用于长期处于高压力状态的人群。锌镁片能够帮助维持骨骼和牙齿的健康，并提供神经保护作用。

锌镁片对我们的身体的肌肉的增加也是有一定的促进作用的。虽然锌镁在我们的人体中的含量较小，但是也是发挥着至关重要的作用的。对于健身的人们来说，为了防止身体的维生素的流失就需要及时补充微量元素，尤其是锌镁元素。

练肌肉需要补充什么营养

维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。蛋白质：肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。

补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

肌肉需要的营养主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及一些维生素和矿物质。详细解释如下： 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养。它是肌肉纤维的组成部分，对于肌肉的增长和力量的提升至关重要。在进行重量训练或高强度运动时，肌肉纤维会轻微受损，而蛋白质则有助于修复这些损害并促使肌肉增长。

锌含量高的食物有哪些

1、含锌量高的食物： 瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中的锌含量丰富。 海鲜：如鱼类、虾类、蟹类等，尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎的锌含量尤为突出。 坚果：如核桃、腰果、杏仁等，不仅含有锌，还富含其他矿物质和纤维。 蛋奶类：牛奶、鸡蛋以及奶酪等食品中，锌的含量也比较高。

2、很多肉类食物中不仅锌含量丰富，而且还易于人体吸收，像猪肉，鱼肉，驴肉，羊肉都是含锌量很高的食物，人体对肉类食物的锌吸收率高达30%到40%，是理想的补锌食物选择。

3、瘦肉 廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

4、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。芸豆。