练习器械的女生 女生练器械有用吗

内容要点：

• 1、女生器械要练慢动作吗
• 2、女生做器械会不会长肌肉?
• 3、女生练器械会不会练得很粗壮

女生器械要练慢动作吗

1、女生练习器械时是否需要慢动作，主要取决于她的训练目标和器械练习的要求。慢动作练习有一些优点，可以帮助增强肌肉控制、提高技术准确性和增强肌肉力量。慢动作练习也能帮助减少运动伤害的风险，特别是在器械练习的初级阶段。

2、再者应该慢慢调整动作幅度。调整好座位高度和重量时，应该先利用慢动作的方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。当确保能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，同时还应该注意不能过快或过慢。最后是调整呼吸时机。

3、根据你的情况，如果是准备练习力量，建议先有氧，通过20-30分钟的有氧运动热身，除了慢跑，跳绳，还可以骑自行车。然后再练习器械。这里的有氧运动的主要目的就是热身。如果不减肥，练完器械后就不用再有氧运动了。

4、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。

女生做器械会不会长肌肉?

女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间。所以我们可以放心大胆地练器械。

不会的，特别是女孩，因为女性的肌肉纤维大概只有男性的10分之一啦，所以你只要重量别用的太大，是不用怕变壮的。。小重量，多次数，可以让你达到减脂的效果哦。。

放心放心，媒体上的那些肌肉男女基本上都是通过激素来完成肌肉的成长，当然指的是他们那种境界程度（如类固醇，睾酮等等），正常情况下女性练习器械是不会让肌肉围度增大，相反合适的力量训练反而能让女性看起来更纤细健康更有质感。

女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女生练器械会不会练得很粗壮

不会的，特别是女孩，因为女性的肌肉纤维大概只有男性的10分之一啦，所以你只要重量别用的太大，是不用怕变壮的。。小重量，多次数，可以让你达到减脂的效果哦。。

女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素，这些都容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。

不是真的，女性练习器械训练是必要的，有益的。大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。

女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

在健身房经常做腿部器械训练不会使腿变粗的。在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。有氧运动可以燃烧多余脂肪，这样再健身，效果是会事半功倍的。