燕麦片肌肉 燕麦片能瘦身吗

内容要点：

• 1、麦片是锻炼前吃还是后吃
• 2、健身后吃麦片有长肌肉的作用吗?
• 3、早餐吃燕麦,选对搭配食材,让增肌事半功倍
• 4、瘦人增重适合吃燕麦吗
• 5、燕麦片热量这么高,为什么适合健身减肥的人吃?
• 6、增肌吃燕麦片能行吗告诉你它的神奇功效

麦片是锻炼前吃还是后吃

1、锻炼后吃好些。如果是锻炼前吃，胃部就会去消化，血液聚集在胃部。如果运动血液全身循环，长时间这样，会消化不好的。

2、一般建议健身前两个小时或者是健身后，两个小时都不要吃东西。正常情况下建议健身的时间是下午3：00~15：00之间。这个时间段对胃肠刺激最小。也不容易引起人疲劳。一般健身时间建议在一个小时到两个小时。时间不能过长，也不能过短。

3、运动中人体要消耗大量糖原，运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现，还能帮助消除疲劳。

4、可以吃麦片，但要在运动后半小时到1小时之内补充食物。运动消耗大，运动后加餐十分必要，一是可消除身体疲劳感，二是有助于肌肉修复。适当加餐，能让肌肉迅速获得养分，及时修复损伤，但要在合理的时间内进食。运动后的加餐要营养均衡，水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包含。

5、还可以搭配蛋白粉。蛋白粉用温水冲，摇散了再喝，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的。蛋白粉在健身之前之后都可以喝，全麦面包在早上晚上健身之后都是可以吃的，但不能吃太饱，会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。脉动属于运动功能饮料，练后吃上一片维生素补剂片。

6、运动后可以吃麦片。运动后不能吃的东西（其中没有麦片，所以刚运动完可以吃）：生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

健身后吃麦片有长肌肉的作用吗?

1、其次燕麦片肌肉，燕麦片中燕麦片肌肉的蛋白质含量相对较高，而且易于消化吸收，可以为身体提供必要燕麦片肌肉的营养支持，并促进肌肉修复和生长。此外，燕麦片还含有多种维生素和矿物质，如维生素BBE、铁、锌等，可以帮助维持身体健康和正常代谢。当然，在食用燕麦片时也需要注意适量，不能过量摄入。

2、增肌能吃燕麦。吃燕麦是能够起到增肌燕麦片肌肉的作用燕麦片肌肉的。如果想要长肌肉的话需要配合足量的力量训练和蛋白质摄入，还需要补充快速碳水化合物以补充能量。燕麦片中的碳水化合物较高，有助于肌肉的生长。而且由于燕麦中具有的很多的微量元素和纤维素，这些物质是我们长肌肉所必需的，有助于我们肌肉的增长。

3、可以吃麦片，但要在运动后半小时到1小时之内补充食物。运动消耗大，运动后加餐十分必要，一是可消除身体疲劳感，二是有助于肌肉修复。适当加餐，能让肌肉迅速获得养分，及时修复损伤，但要在合理的时间内进食。运动后的加餐要营养均衡，水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包含。

早餐吃燕麦,选对搭配食材,让增肌事半功倍

1、你早上的燕麦片不一定要甜（每个口味不同）。可以加入菠菜丝或甘蓝，再加入一些干酪，再在上面放一个煎的鸡蛋，这样每个鸡蛋可以多补充6克蛋白质。

2、早上吃燕麦喝粥，是可以的，营养的摄入还可以通过不同的食物来补充，例如豆浆，面包，牛奶，各类蔬菜水果，各种肉类，禽类，海鲜，蛋类，我的建议是：①早上，馒头，米饭，粗粮，燕麦粥，都可以，注意搭配一些蔬菜，和蛋白质。②上午，加餐蔬菜（柿子，黄瓜等）或者水果（苹果，桃子等）。

3、对增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都要有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。

瘦人增重适合吃燕麦吗

要想瘦人长胖，首先应该明确的是，增重并不仅仅是简单地吃得多，而是需要建立健康的增肌计划，包括均衡膳食、适量运动和合理的休息。 膳食调整：瘦人要增肥，首先需要确保每日摄入的卡路里超过消耗。选择高能量的食物如全脂奶、坚果、肉类、鱼类以及优质碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。

适合2 燕麦片是一种富含碳水化合物、蛋白质和纤维素的食品，而增肌增重需要消耗大量的能量和摄入足够的蛋白质，燕麦片含有适量的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和支持肌肉恢复生长。此外，燕麦片还富含纤维素，可以促进消化道健康，增强身体免疫力。

瘦人增肌增重食谱早餐俗话说，早餐要吃好，我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以开启一天的能量消耗。可选择一杯燕麦片，搭配两个鸡蛋，再加一颗猕猴桃补充维生素。加餐我们都知道，增肌过程讲究少食多餐，在早餐过后，在10点钟左右，我们需要加餐以增加饱腹感。

增加碳水化合物摄入：碳水化合物是增加能量和体重的重要来源。选择高纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。增加健康脂肪摄入：脂肪也是增加热量摄入的重要来源。选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。建立力量训练计划：通过重量训练来增加肌肉质量。

燕麦片热量这么高,为什么适合健身减肥的人吃?

1、而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

2、燕麦片的营养组分是所有谷物中最均衡，最丰富的，蛋白质含量和膳食纤维含量最高，所含脂肪也是植物脂肪，就是植物油，和动物脂肪相比，对人更有益而且不容易使人长胖。

3、吃燕麦片可以让血糖上升得更快，但燕麦片更耐饿，有助于健身人士控制卡路里，因此燕麦、麦片这么高热量的食品却深受健身爱好者的青睐。燕麦片是近年来大家都爱吃的健康食品，除了小麦的风味，它的功效也很有名。燕麦片含有很多谷物中的粗蛋白，矿物质含量通常比其他谷物高，富含高燕麦纤维是众所周知的。

4、燕麦片的单位热量要比大米还高，But，人家富含膳食纤维好不好（膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天）。而且值得一提的是，燕麦中有一种神奇的东西——β-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此有较强的饱腹感。

5、燕麦作为谷物界的“超级食物”，你是最受欢迎的健康食品之一。具有极高的营养价值，深受健身及减肥人士的追捧！ 一：燕麦真的比精碳水热量更低吗？ 是的，燕麦比精碳水热量更低。100克普通白米饭的热量为130卡路里左右，而同样重量的未加工燕麦片则只有68卡路里左右。

增肌吃燕麦片能行吗告诉你它的神奇功效

增肌吃燕麦片有用，燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，也是大脑的活化剂。事实上，燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放糖分的速度会被纤维质减慢。更重要的是，每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平稳的肌肉生长能量。

此外，燕麦片还富含纤维素，可以促进消化道健康，增强身体免疫力。3 不仅仅是燕麦片可以增肌增重，合理的饮食和运动也很重要。需要注意的是，增肌并非只是靠吃这一种食物就能实现，而是需要全面的营养和锻炼计划。

肌肉的生长需要大量的蛋白质，吃燕麦是不能起到增肌的作用的。相反减脂的时候燕麦是比较合适的食物，因为属于粗粮，所以较难以消化吸收，但可以提供比较强的饱腹感。如果想要长肌肉的话需要配合足量的力量训练和蛋白质摄入，还需要补充快速碳水化合物以补充能量，例如面包，馒头，米饭等。