突然肌肉耐力下降 肌肉耐力低

内容要点：

• 1、体育生耐力越来越差的原因是什么
• 2、肌肉耐力差什么原因
• 3、肌肉肌耐力很差,应该怎么锻炼?

体育生耐力越来越差的原因是什么

1、现代生活方式突然肌肉耐力下降的改变是导致体育生耐力下降的重要因素突然肌肉耐力下降，长时间坐着不动，缺乏足够的身体活动，使得肌肉和心肺功能逐渐退化。饮食结构的变化同样不容忽视，高热量、高油脂的食物摄入过多，导致体重增加，进而影响体能状态。规律性的训练和锻炼不足也是耐力下降的原因之一，不规律的锻炼习惯会导致身体机能的衰退。

2、要么是长时间运动过度，导致身体没有有效的恢复，始终处于疲劳的状态。要么是身体脏器、器官出了问题，导致人循环有问题。要么是缺乏运动，身体处于亚健康状态。要么是饮食不规律，身体缺乏必要的营养。

3、首先，运动能力和身体素质的变化是一个重要因素。这些与身体各器官系统功能紧密相关。当这些功能下降时，会影响运动能力和身体素质，例如，长时间肌肉活动导致的肌肉功能下降会影响力量和速度，从而在执行运动时感到疲劳。在耐力运动中，如果心肺功能下降，耐力负荷的能力也会降低，导致疲劳和降低工作能力。

4、由于体内的热量如葡萄糖、脂肪等的消耗，带来乳酸的产生，这是正常的现象。不过朋友我劝突然肌肉耐力下降你不要排斥这种感觉，要慢慢的“喜欢”上这种酸痛感。只有你不排斥酸痛感，才有继续跑下去的动力和兴趣。酸痛感每个人都有，可以很坦率的说它是无法消除的。

5、体育生练习力量过多可能会导致力量反弹导致力量减弱。2 在体育生的训练中，除了力量训练，还需要有综合训练和调整训练来帮助身体达到更好的状态。3 如果只是盲目地进行力量练习，可能会出现过度训练的情况，导致身体的反应能力和耐力下降，致使力量减弱。

6、主要原因有这么几个：一是可能本身的耐力素质较差，或者体重较大，都会影响耐力跑的成绩；二是平时缺乏锻炼，突然参加1000米测试，肯定会很累并且成绩也不理想；三是没有掌握长跑的一些技巧，也会影响成绩。

肌肉耐力差什么原因

因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉会萎缩，肌肉质量下降，肌肉数量慢慢变少。肌肉耐力是指人体进行长时间持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。增强肌肉耐力有两个方法，一是多做增强肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。

肌肉很大但耐力很差可能是由于以下原因：肌肉纤维类型 。肌肉纤维有快肌和慢肌两种类型，快肌虽然收缩速度快，但容易疲劳，而慢肌则具有较高的耐力和持久力。肌肉神经控制 。肌肉神经控制对肌肉的耐力有很大影响，如果神经冲动不足或过度，都会导致肌肉疲劳。能量代谢 。

身体状况 活动耐力受到身体状况的直接制约。一些人可能由于患有慢性疾病如心脏病、肺部疾病等，导致体力下降，稍微活动就感到疲劳无力。这些疾病影响身体的能量供应或氧气交换，使得肌肉不能持续进行活动。肌肉力量与耐力 肌肉的力量和耐力是影响活动能力的重要因素。

肌肉肌耐力很差,应该怎么锻炼?

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位突然肌肉耐力下降，每个动作都做8～10组突然肌肉耐力下降，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自突然肌肉耐力下降我感受，其适度的标准是突然肌肉耐力下降：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

定期锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，每周至少进行两次针对主要肌肉群的力量训练，如举重、做深蹲、俯卧撑等。 逐步增加强度：在锻炼过程中，逐渐增加运动强度、持续时间和训练频率，以挑战肌肉耐力并促使其适应。

觉得自己肌肉耐力不够的话，力量训练方式稍微改一下。把重量适量降低，组次和次数提高，比如说，你正常是拿10KG重量，做10-12次会力竭，那就降到8公斤左右，做到18-20次，组数做到6-8组。这样会让你的肌肉更加凝实，耐力也就提高突然肌肉耐力下降了。

首先，得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就应该增强腰部力量，若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动（每组1-4次）能增加肌肉力量和体积，但不能增加肌肉的耐力。

在肌肉训练中，肌肉耐力就是指你不用终止和歇息就可以开展的单项工程锻练的反复频次。事例包含你能一次性进行多少个负重深蹲，俯卧撑。在有氧健身活动（比如慢跑，游水或骑单车）中应用的特殊肌肉耐力种类一般 称之为心脑血管病体力或心肺功能体力，而且与肌肉训练的界定不一样。

多样化，因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。有氧耐力、无氧耐力相结合，有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。