背部肌肉驼背 背部肌肉僵硬是什么原因引起的

内容要点：

• 1、怎么治驼背最有效
• 2、5个练习改善驼背
• 3、健身导致驼背,是做错了什么?
• 4、为什么人会驼背呢?
• 5、怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?

怎么治驼背最有效

第三个可以进行单杠的训练，通过体位的方式，用自身的重力作用来达到纠正驼背的目的。最主要的还是日常生活当中保持坐姿，如果实在做不到，可以用支具来提醒自己，比如用背带来保证患者时刻能做到抬头挺胸的动作。

改善驼背最有效的方法包括： 保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

要是青少年姿势性驼背，建议改善坐姿，要采用端正的坐姿，坐的时候抬头挺胸，不可以弯腰时间过久。还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背，可以进行手术治疗，通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。

5个练习改善驼背

1、改善驼背最有效的方法包括： 保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

2、靠墙站立练习：站在距离墙约30至50厘米的地方，双手贴墙，腹部紧贴墙面。慢慢将腰部向后推，保持20秒，重复此动作10次。过程中注意不要提脚跟，吸气时腹部贴墙，推腰时呼气。胸部扩张运动：正坐在椅子上，保持背部挺直。弯曲肘部，让手臂与肩同高。然后慢慢将肘部向后拉，尽量让肩胛骨贴合。

3、青少年矫正驼背的练习：手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量伸展凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。

健身导致驼背,是做错了什么?

肌肉不协调最为直观背部肌肉驼背的表现就是会出现驼背背部肌肉驼背的现象，这是由于一组相互拮抗的肌肉某一部分过若所造成的，想要改善这一情况，最为简单直接的办法就是训练那过弱的肌群，让我们的拮抗肌群之间肌肉的力量达到一个平衡。

锻炼姿势差 有些人太过于追求痛感，做出一些不良姿势。其实这样会破坏我们的颈椎，甚至还会患上驼背。为背部肌肉驼背了避免体态不良。我们应该要在有专业教练的指导下来进行锻炼和健身。而瑜伽、芭蕾舞、健美操等练习也能矫正不良的体态。不注意减压 随着社会的发展，现在的年轻人脸上是越来越多的焦虑和压力。

错误的运动可能会导致早衰背部肌肉驼背！不正确的身体姿势 不正确的运动姿势会损害我们的脊椎，并严重导致永久性驼背的形成，这会极大地影响图像。为避免姿势错误，不清楚的人应在专业教练的指导下进行锻炼。他们可以从不正确的姿势中准确判断出身体各个部位的偏差。

为什么人会驼背呢?

走姿不标准 其实坐姿和走姿，都决定一个人是否驼背，尤其是年轻人，他们走路的时候喜欢低头，而且会有耸肩这个动作，长期以往自然就会出现驼背。

骨质疏松，脊柱支撑着人的身体，脊柱主要是很多椎体罗列在一起构成的。在椎体的表面是比较坚硬的，上面的纹理和蜂窝很像，其实所谓的蜂窝就是骨小梁。假如说人的年龄逐渐增长了，可能导致骨质疏松，这个时候骨骼吸收比骨骼形成更快一些，骨骼变少了骨小梁就会逐渐变薄，甚至于消失。

实际上，驼背通常不是由于脊柱问题，而是肌肉力量不足导致的。 由于长时间缺乏锻炼，以及长时间坐在桌前，我的背肌可能已经退化。 学生时代的我们，多数人都会出现这种含胸弓背的姿态，这是长期久坐的结果。 我可以通过锻炼来改善我的姿态和外观，例如参加健身房的力量训练课程。

为什么人会驼背 驼背这个姿态，实际上是由于胸小肌过紧（少数人前锯肌过紧），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身体的前方，或者由于背部力量较差，胸椎发生小关节紊乱，造成胸椎过凸也可以诱发驼背这种姿态。

会造成驼背的，因为长期弯腰劳作的时候，我们腰部的脊椎会承受很大的重力和拉力，时间一长就渐渐移位变形，逐渐形成驼背。避免不了要长期弯腰工作的人，最好在工作一段时间后，就起来适当休息活动一下，或者下班之后多躺在床上休息，让脊椎得到很好的放松，或者考虑一下换其他工种。

瘦高的人容易驼背，这主要是因为他们的身材特点。瘦高的人通常个子较高且体重较轻。 在日常生活中，与瘦高的人交流时，我们可能需要抬起头来看他们，而这对于他们来说也可能是一种负担，因为在交谈时他们需要时刻注意对方的视线。

怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?

保持正确的坐姿和站姿：保持腰背挺直，肩膀放松，头部保持正常位置。避免长时间低头或弯腰的姿势。 进行背部伸展运动：例如仰卧抬腿、爬墙体操、瑜伽姿势等可以帮助拉伸和强化背部肌肉，逐渐纠正驼背。可以请教专业的治疗师或运动教练指导合适的练习方法。

正确的姿势训练 对于成人驼背，正确的姿势训练是基础。无论是在站立、行走还是坐着，都应该时刻保持挺胸、收腹、肩膀自然下垂的姿势。可以通过一些简单的体操动作或者瑜伽来进行姿势的纠正和训练，如靠墙站立、俯卧挺身等动作，有助于加强背部和核心肌肉的力量，改善驼背现象。

器械训练：使用器械进行特定动作，有助于矫正圆肩驼背。例如，俯身侧平举和坐姿划船动作，通过这些动作可以激活背部肌肉，改善姿态。 日常生活中纠正：除了专门的训练时间，还需要在日常生活中纠正不良习惯。

撑墙挺腰 面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

上班族长期坐在办公室，驼背现象严重，坐的的时间久，不运动，驼背越演越烈，不仅影响了气质，还影响了健康。 方法/步骤 1 上班期间，调整好座椅的高度，保证自己坐姿，力挺。