女生需要练下胸吗 女生需要练下胸吗知乎

内容要点：

• 1、下胸有必要练吗
• 2、练胸先练哪个部位
• 3、女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

下胸有必要练吗

如果想要有一个漂亮的胸肌，那是必须练的，如果只是想提高胸肌力量，胸型好坏无所谓，那不需要练。

女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。第三组下胸肌训练动作 前一组训练完后，我们接着进行这个训练动作。我们这次要换成哑铃片来进行练习。双手夹着哑铃片，然后让自己进行上下的推动，让胸部及下胸得到良好的训练感觉。锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。

预防副乳：副乳是由于乳房组织松弛和下垂引起的。通过胸部练习，可以增强胸部肌肉，减少副乳的发生率。 改善身体健康：胸部练习可以增强上肢力量和耐力，有助于改善身体健康和减少身体脂肪。需要注意的是，胸部练习的效果因人而异，且需要适当的力量训练和正确的姿势。

练胸先练哪个部位

顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下女生需要练下胸吗的原则女生需要练下胸吗，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

练胸女生需要练下胸吗的话，还是把三个部位女生需要练下胸吗的胸都练一遍，最好是交叉着练，把女生需要练下胸吗你的胸部充分的刺激，这样才能够打造完整的胸肌。

第三个动作：拉力器高滑轮夹胸 锻炼时候，如果想刺激我们三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼我们胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压我们左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候，也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

1、将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始，但这并不利于下胸的发展。你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

2、最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让你快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以帮你把胸部的肉肉减掉。

3、俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。瘦胸食物 用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。

4、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做BF，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。

5、减胸有一个最顶尖级的方法：下面传授给你。将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后再进行20分钟的跳绳，如此下来大约3个月，可以使胸部脂肪减少约一半，是一个百用百灵的好方子。如果配合腹卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，定会有意想不到的效果。

6、建议你先做有氧运动，这样可以减少全身的脂肪，最好是跑步，天气不好可用跳绳代替，一般有氧运动一周3-5就行，跑步要45分钟左右，因为脂肪在30才开始消耗，跳绳强度大，30分钟跳绳约等于跑步90分钟。单纯的锻炼胸腹肌肉会因为厚厚的皮脂覆盖凸显不出来。这个很有必要。