运动后肌肉僵硬 运动后肌肉僵硬如何缓解

内容要点：

• 1、爬山后小腿肌肉僵硬怎么办
• 2、感觉自己的肌肉太过于僵硬,应该如何放松肌肉?
• 3、跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?

爬山后小腿肌肉僵硬怎么办

进行小腿拉伸：在爬山后，立即进行小腿肌肉的拉伸非常重要。您可以坐下来，将一条腿伸直，用手轻轻拉伸小腿肌肉，持续几秒钟，然后放松，再重复另一条腿。这样可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。 按摩小腿：使用拳头或手掌轻轻敲打小腿肌肉，可以帮助促进血液循环，加速乳酸的代谢。

抬高法 可以平躺在沙发或者床上把小腿放在被子或者沙发靠垫上抬高小腿，尽量让小腿的位置高于心脏，这时候小腿的血液就能够更快的回流到心脏，同时还可以让家人用双手轻轻拍打小腿，这样来放松小腿。

爬山后出现小腿肌肉的疼痛。首先要让小腿部的肌肉彻底的放松，可以用热毛巾进行热敷局部或者采取艾灸的方法，促使局部的血液循环。也可以进行局部的来回按摩使过度疲劳的肌肉，彻底的放松，用两手拍打局部的肌肉，或者来回进行揉搓。用热水泡脚，促使下肢的血液循环。

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。3，12小时内冷敷。爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。

感觉自己的肌肉太过于僵硬,应该如何放松肌肉?

要让肌肉放松运动后肌肉僵硬，可以尝试以下方法： 伸展和舒展：通过进行伸展运动和舒展动作可以帮助肌肉松弛运动后肌肉僵硬，如扩胸、向前弯腰、扭转脊椎等。 深呼吸：缓慢、深度的呼吸可以帮助放松紧张的肌肉。吸气时尽量将腹部充分扩张运动后肌肉僵硬，然后慢慢呼气将空气从身体中排出。

伸展运动：伸展运动是缓解筋硬问题的重要方法。通过定期进行伸展运动，可以增加肌肉和筋腱的灵活性，减少其僵硬和紧张的程度。一些常见的伸展运动包括颈部、肩部、背部、髋部和腿部的伸展动作。每天坚持做一些伸展运动，可以逐渐改善筋硬问题。 热敷和冷敷：热敷和冷敷是缓解筋硬问题的另一种有效方法。

肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其运动后肌肉僵硬他身体机能，才能进行下一步放松。腿部肌肉拉伸练习。

方法/步骤 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

定期进行伸展运动：伸展运动有助于增加肌肉和筋腱的柔韧性，减少它们的僵硬程度。常见的伸展动作包括针对颈部、肩部、背部、髋部和腿部的练习。每天坚持进行伸展，可以逐渐改善筋硬状况。 合理使用热敷和冷敷：热敷能促进血液循环并放松肌肉，冷敷则有助于减少肌肉炎症和肿胀。

一种方法是，找一个安静处坐下，闭眼深呼吸，想象自己在湖边，感受微风和湖水，片刻后可减轻焦虑感。 静态拉伸有助于放松肌肉，减少僵硬和疼痛。拉伸时，逐步增加肌肉张力至绷紧，并保持15至30秒。 整理活动促进血液回流，帮助肌肉放松。如甩动手臂、转身、抖动腿部等。

跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?

这是因为跑步后引起肌肉紧张所导致，是正常的肌肉运动。建议在剧烈运动后做一些放松运动，比如拍打肌肉紧张部位。运动前也应做适当的热身运动。

首先，肌肉充血会使腿部看起来更粗。这种现象在跑步后的肌肉中很常见，但它通常是暂时的。通过充分的拉伸和休息，可以缓解这种状况。因此，在跑步后进行适当的拉伸非常重要。其次，跑步的姿势和时间对于防止腿部变粗也很重要。正确的跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后再全脚掌落地，慢跑。

跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。

一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。