女生健身房肩部锻炼 女生健身练肩什么动作

内容要点：

• 1、女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?
• 2、健身房肩部锻炼方法
• 3、健身房练肩技巧

女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?

1、第比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。第是通过锻炼三角肌。

2、若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。

3、建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。宏三头肌和宏二头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。

4、使肩变宽的方法：最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。

健身房肩部锻炼方法

第一种，我们可以采用杠铃前推举的方法，双手握住杠铃，慢慢向上举过头顶，然后再拉回。第二种，我们可以使用哑铃俯身法，采取半蹲的姿势，双手握住哑铃慢慢向身体的两侧举。第三种可以拉健身房中的绳索，借助肩部和大臂的力量拉，锻炼肩部肌肉。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

弹力带：可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。

健身房练肩技巧

1、宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率，坐的时候要抬头挺胸，收腹，手肘微微向内闭合，不用太可以，但是一定程度的向内闭合，可以让你的肩部发力更加明显。

2、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

3、假如你不是把胸和肩部放在一起练，这是一个理智的训练计划，除非你的肩部需要许多进步，尝试着在至少48小时以后再单独地练。你可以把三角肌后束和背部放在一起练，因为三角肌后束在背部训练中能得到很大的刺激。