有氧运动会不会消耗肌肉 有氧运动一小时可以消耗多少热量

内容要点：

• 1、有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?
• 2、长时间跑步会不会燃烧肌肉
• 3、健身后做有氧运动会掉肌肉吗?

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?

1、有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血 液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

2、在 游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量 的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有 反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生 三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称 为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的 ，会溶解在血液内。 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的 荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素 。

3、首先消耗的是身体里的糖分，当糖分消耗完毕后，你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用，但如果你运动时间过长，你的身体就开始消耗肌肉了。这就是为什么田径赛场上，短跑选手各个都是人高马大身强体壮的。而中长跑选手往往都是身体修长而充满骨干的原因。

4、进行有氧运动时，身体首先消耗的是糖原，随后才是脂肪。这一过程如何理解呢？实际上，起初运动消耗的是肌肉中的糖原，随后由于肌肉糖原的消耗，肌肉也会处于分解状态，最终脂肪才会被调用作为能量来源。

长时间跑步会不会燃烧肌肉

有氧运动不会直接导致肌肉的丢失，但它可能会对肌肉生长造成一定限制。有氧运动以较低的强度和长时间的持续性活动为特征，如跑步、骑车或游泳。这种运动主要用于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而不是肌肉的发展。

会。跑步是有氧运动，本身有氧运动就会分解肌肉的，只不过分解的多少问题。一般是根据时间来判断，超过45分钟的跑步会大量分解掉肌肉的。

会。跑步多了，会分解掉身体的肌肉，所以一般增肌的人都是不建议去做有氧运动的，等于抵消掉了锻炼的效果。

跑步在一定程度上是会消耗我们体内多余的脂肪是不会消耗我们自身的肌肉的，一些肥胖的朋友们非常适合经常跑步锻炼，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时，还可以有效地帮助我们增强自身的身体素质，相信大家对于跑步会不会消耗肌肉呢还不是很了解，简述一下。跑步可以减肥，但是，效果慢。

而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质，是可以通过运动后的饮食来补充的，在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉，但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充，肌肉也会得到修复，所以经历了这个过程之后，肌肉不仅不会掉，反而会变得更加结实发达。

补充完当然很快会恢复，你总不至于要去讨论跑完马拉松不吃饭肌肉状态如何吧 跑步在一定程度上来说是不会帮助我们消耗自身的肌肉的，反而还可能会帮助我们锻炼自身的腿部肌肉，跑步是一项非常不错的有氧健身运动，可以每天晚上到户外进行一些山地跑步，空气更清晰的效果会更好，赶快去跑一跑吧。

健身后做有氧运动会掉肌肉吗?

所以对于网络上的谣传有氧运动会不会消耗肌肉，以及生活中的各种说法有氧运动会不会消耗肌肉，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。