明星练腹肌动作女生 明星们的腹肌

内容要点：

• 1、练出腹肌的杨幂,从少女变成女王,女星都是怎么锻炼的?
• 2、在家休息两个月,杨幂竟然练出马甲线,她有什么健身窍门?
• 3、有哪些卷腹动作,可以拥有袁姗姗同款马甲线?
• 4、女生想要拥有川字马甲线,该怎么锻炼呢?
• 5、蓝盈莹有多爱健身?看她的迷人腹肌,就知道她不是闹着玩的

练出腹肌的杨幂,从少女变成女王,女星都是怎么锻炼的?

原来女神大幂幂的瘦身秘诀就是练瑜伽，在这个看雪吃火锅的日子里，在室内做一组减脂又暖身的瑜伽也是个不错的选择呢，大家快点一起练起来吧。

健身有积极形象 现今世界上有很多明星火起来都贴有小鲜肉的标签，而小鲜肉让人觉得就是只有颜值没有真本事。但是有些明星就会经常出入健身馆，然后有一些健身的写真，然后粉丝就会发现，这些小鲜肉原来也有腹肌。

日常锻炼 杨幂少吃多餐，但私底下进行大量的健身运动，要不然杨幂怎么会有腹肌呢？另外，黑粉吐槽杨幂胳膊的囊肉太多，为了保持最美的状态，杨幂开始疯狂吃沙拉，而且单手举哑铃，这种行动力值得大家学习。

这也许就是她的小窍门吧，就是挤时间，大家如果忙碌中也想要健身，建议在家里买一些小的健身器材，早上起来哪怕运动个半小时也是好的。分享几组腹肌养成的动作，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、平躺交叉腿等等。

她的管理秘诀就是不要节食，通过系统性的锻炼来保持身材。可能是因为跳芭蕾的原因，身材十分均衡。国内一说起腰部、马甲线，很难不去让人想到袁姗姗，现在她的一路黑粉立刻变成了真爱粉，健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致，五官立体，身材纤细性感。

在家休息两个月,杨幂竟然练出马甲线,她有什么健身窍门?

1、这也许就是她的小窍门吧，就是挤时间，大家如果忙碌中也想要健身，建议在家里买一些小的健身器材，早上起来哪怕运动个半小时也是好的。分享几组腹肌养成的动作，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、平躺交叉腿等等。

2、杨幂每周会定期去跑步、练瑜伽；虽然强度并不大，但对于塑身来说，却也足够用了。已经当妈的她，一直坚持健身，很少吃高油高糖的食物，每顿吃得虽少，但很有营养。杨幂晒马甲线大家都知道杨幂一向拥有着一副好身材，她的A4腰向来就非常出名。

3、其实有的时候杨幂也会晒出自己健身的照片，看吧，没有一个人的瘦是躺着吃薯片来的，想要杨幂的身材赶紧动起来！曲线优，该有的都有 很多男生觉得女孩体重不过百肯定该有的都没有，可是杨幂真是绝了，八十多斤的体重，线条好看的你都想回炉重造。

有哪些卷腹动作,可以拥有袁姗姗同款马甲线?

动作一：抬腿悬空卷腹 放松平躺，微微弯曲膝盖 双手抱头，腹肌发力 双腿悬空，背部离开地面 力量集中在腹肌，向中间靠拢 在做这个动作的时候，腹肌要有一种发力感，平时将这种发力感用到走路上，抬腿上，不仅会起到锻炼马甲线的作用，而且大腿肌肉比较放松，就会出来大长腿的感觉。

仰卧卷腹腹部基础动作，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。

第四个动作：缩腹抬腿 身体卧躺在地面或者垫子上，手掌放在臀部两旁向下按在地面上，双腿紧贴并拢进行抬升，训练中脚的抬高角度不大于45度，并在空中保持一段时间静止，拉伸肌肉。10个一组，组间休息一分钟， 一般做3组。还在纠结什么，想拥有性感迷人的马甲线吗？练起来吧。

如果本身是比较瘦，可以进行卷腹进行练腹肌，这样靠腹肌的力量进行发力，就可以练就马甲线了。准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

袁姗姗马甲线网络上掀起一度热潮，很多胖瘦MM们也想拥有完美的马甲线，可是马甲线怎么练呢？马甲线多久能练出来呢？一起来了解一下吧。女生马甲线怎么练 游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。

女生想要拥有川字马甲线,该怎么锻炼呢?

平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。

马甲线一般是锻炼腹直肌上方的两侧，又被称之为川字腹肌。在长时间锻炼之后可改变现状，可拥有迷人的线条。马甲线锻炼的强度和腹肌的强度有没有区别？有不同之处。腹肌在锻炼之后，如同巧克力一般会呈现出格状，又被称之为黄字腹肌，这就等同于是马甲线的增强。

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

蓝盈莹有多爱健身?看她的迷人腹肌,就知道她不是闹着玩的

其实在 娱乐 圈热爱健身的明星非常多，例如孙俪、张钧甯等，她们也都因为坚持健身，常年保持着好身材，皮肤状态也是特别好，也因为充满正能量的形象让她们的观众缘很好，现在蓝盈莹也加入到了明星健身的队伍中，并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌，真的是让人对她好感度UP。