肌肉和蛋白质 肌肉和蛋白质偏低

内容要点：

• 1、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
• 2、肌肉是什么组成的?是蛋白质吗?锻炼肌肉,在锻炼后消耗的是能量,也就是...
• 3、蛋白质吃得越多肌肉就会长得越多吗?

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

一公斤肌肉需要补充2-5g蛋白质，人体的肌肉增长是离不开蛋白质的，肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

不过，我不必专门为了塑造肌肉而大量摄取蛋白质。专家说，人体每磅中应该含有蛋白质0.9一25克。如果摄取过多，我们的身体就会把蛋白质转化为其他可储存的形式或干脆直接就排泄掉了。还有一点也很重要，仅靠补充蛋白质是不能塑造肌肉的。

对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱，每日蛋白质进食量保持在2g/kg体质量左右。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

以一个体重为70公斤的人为例，在非锻炼日，他需要补充约65克的蛋白质；进行有氧运动时，这一需求量上升到91克；而进行力量训练时，则需要高达140克的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，其摄入量直接影响到肌肉的恢复与增长。

所以，为了满足组织修复和生长的需求，并补充燃料，健身后的饮食应该是高蛋白质、适量碳水化合物和低脂肪的。具体来说，以下几点值得注意： 蛋白质：在力量训练后30分钟内，应优先摄入含有完整蛋白质的食物或蛋白质补剂来帮助恢复和增强肌肉。建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。

肌肉是什么组成的?是蛋白质吗?锻炼肌肉,在锻炼后消耗的是能量,也就是...

1、肌肉是由肌纤维组成肌肉和蛋白质的肌肉和蛋白质，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质（肌凝蛋白和肌动蛋白）组成。是蛋白质。

2、肌肉和蛋白质你好肌肉和蛋白质：肌肉是会分解的，肌肉的主要成分是水和蛋白质，当肌肉和蛋白质你空腹训练或节食减肥时，由于体内没有“燃料”，这时身体就会“分解肌肉”来供能。防止肌肉分解有以下办法：补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

3、肌肉组织 细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。

4、当肝糖原耗尽后，储存在肌肉中的肌糖原分解生成葡萄糖成为主要能量来源。在这个过程中，体内蛋白质的消耗就会大于脂肪的消耗。但是生物体天生具有优先保护体内所储存蛋白质的设定，因此不会始终维持蛋白质消耗大于脂肪消耗的状态。

蛋白质吃得越多肌肉就会长得越多吗?

从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

增肌确实需要多吃，但一定要把握住量我们可以通过测量身体的4个数据，来判断摄入量是多了还是少了，这4个数据分别是体重，腰围，臂围，力量。

因为一些人错误地认为多吃蛋白质会精力充是，肌肉会长得很大，体形会很帅。但事实证明，必须在渐进性力量训练前提下，适量的蛋白质才能使肌肉增长，单纯摄入过量蛋白质不能合成更多肌肉。

健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的。

重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会 受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那 就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很 努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。

虽然肌肉生长离不开蛋白质成分，但并不是说蛋白质吃的越多肌肉就长得越多。过量蛋白质摄入不仅不会促进肌肉生长，还会对身体造成伤害。只有健康合理科学的饮食搭配才能更好得促进肌肉的生长。过多蛋白质不会助长肌肉 肌肉的组成成分并不是单纯的蛋白质，因此，想要增肌也并不是补充蛋白质就够了。