卧推背部肌肉酸 卧推背部肌肉酸痛正常吗

内容要点：

• 1、是不是肌肉有酸痛才算真正有练到
• 2、如何找到目标肌肉的发力感?
• 3、卧推50公斤什么水平
• 4、健身后肌肉酸痛
• 5、如何去除肌肉酸痛
• 6、怎么轰炸背肌,拥有一个强有力的背肌?

是不是肌肉有酸痛才算真正有练到

1、并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说卧推背部肌肉酸你训练后肌肉酸疼卧推背部肌肉酸了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

2、其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说卧推背部肌肉酸你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

3、并不一定要肌肉酸痛才是锻炼 肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉？尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

如何找到目标肌肉的发力感?

1、动作标准。错误的动作是永远找不到发力感的，因为根本就不是目标肌群在发力，而是其他肌肉借力了。重量选择合适。过大的重量很难找到发力感的，在我们冲击大重量时，动作肯定会出现变形和借力的，尤其是极限重量时。如果自己无法做好，最好找专业私教指导你。

2、怎么找到发力感？保证姿势正确 以卷腹为例：要保证整个过程中背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩。

3、一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。因为我们得要知道的是，如果自己在练胸的过程中，训练动作做得比较不标准的话，那么自己做的动作很可能练不到胸肌，而练到了其他部分的肌肉。

4、第一点，在锻炼背肌的时候尝试控制自己的肩胛骨。这一点是非常重要的，我们背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的关联的。

5、训练我们自己某块肌肉【神经募集】的能力 ，最主要的还是要【念动一致】虽然你目前可能感觉不到目标肌肉在发力， 但你一定要清楚哪个动作对应锻炼我们的哪块肌肉，然后在完成动作时，心里一直想像该部位的发力， 等到时间一长 ，我们自然就会对目标肌群产生一些感觉。

6、所以在一个比较新手的阶段我还是建议大家多用用重量较轻的哑铃和杠铃寻找发力感觉。打个比方我有个朋友经常练背没有感觉。总是感受不到背阔肌的发力。首先我们要明白背阔肌是起始于肩部的肌肉，我们平时在锻炼这块肌肉的时候用了一个肩关节伸的动作。

卧推50公斤什么水平

1、卧推50公斤属于中级水平。在力量训练中，初级水平的卧推重量通常在20至40公斤之间，而中级水平的卧推重量则达到50至80公斤。高级水平的卧推重量范围是85至110公斤，而当卧推重量超过120公斤时，则可以认为是极限挑战水平。卧推动作常见误区卧推背部肌肉酸： 哑铃卧推时，错误的手臂与身体夹角过大，这会导致肩部肌肉代偿。

2、卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。卧推动作误区 哑铃卧推 大家常犯的错误是手臂与身体的夹角过大，会让肩部肌肉代偿。正确的动作应该是手臂与身体的夹角大约在45度，更有利于训练我们的胸肌。

3、卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。

4、卧推50公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

5、题主是否想询问“卧推50公斤属于什么级别”卧推背部肌肉酸？中级水平。20至40公斤为初级水平，50至80公斤为中级水平，85至110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

6、一般人是能卧推50公斤的。普通人即使没有经过训练，卧推也可以达到自身体重的标准，40~50公斤是很正常的。经过一段时间训练后，卧推可以达到自身体重的25倍-5倍，比如体重60kg的年轻人，经过一段时间训练，卧推达到80kg也很常见。

健身后肌肉酸痛

1、第一种方法卧推背部肌肉酸：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

2、肌肉酸痛并不是说锻炼到位了哈，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，也就是说长时间不锻炼，突然锻炼，当卧推背部肌肉酸你剧烈运动的时候，身体里的氧气的摄入跟不上消耗，所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

3、、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

如何去除肌肉酸痛

1、运动后感到肌肉酸痛是许多人常有的体验。为了缓解这种不适，可以尝试一些简单有效的方法。首先，放松按摩是缓解肌肉酸痛的好方法。通过揉捏、提推或是点压穴位按摩酸痛部位的肌肉，可以有效放松肌肉，促进乳酸分解，加速受损组织的修复。其次，蒸桑拿也是缓解肌肉酸痛的有效途径。

2、局部热敷 用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、以下是一些有效缓解肌肉酸痛的方法： 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉区域上，可以促进血液循环，舒缓肌肉，缓解疼痛。 冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在疼痛的肌肉上，可以减轻肌肉炎症和肿胀，减少疼痛感。 休息：给予肌肉充分的休息时间，不要过度使用或过度负荷肌肉，避免进一步损伤。

怎么轰炸背肌,拥有一个强有力的背肌?

那么，怎么样去和你得背部肌肉沟通交流，首先，你必须要学会去控制背部肌肉的发力，刚开始训练的时候，你可以对照镜子或者让同伴进行辅助，这样你就可以慢慢去感受背部肌肉的发力。

动作1，坐姿直杆绳索做下拉，这个动作我们在训练时要反手握强度才会更大，当然反手握对于控制并不太容易，如果你是新手反手握无法控制，那你是用正手握，握的距离要宽过肩部一点不要宽太多，要使用重量逐渐递增训练，每组做12次。

哑铃 哑铃的一个经典动作是哑铃划船，专门针对背部和手臂的肌肉。操作时，一只手支撑在横杠上，一条腿跪在上方，另一只手握住哑铃，保持身体平衡，举起哑铃至最高点，再缓缓放下，重复此动作20次以上，然后换另一只手进行。此过程中，背部不断张弛拉伸，有效锻炼肌肉。