腰部肌肉分布 腰部肌肉分布图解图片

内容要点：

• 1、腰肌疼痛的部位
• 2、腰椎生理构造图
• 3、仰卧起坐能减肚子的肥吗?
• 4、腰肌主要分布在身体的哪个位置?
• 5、腰部肌肉示意图!
• 6、叉腰肌基本介绍

腰肌疼痛的部位

对于腰肌劳损的病人，腰部疼痛的位置，主要是位于腰两侧的中间部位和腰骶部，并且在腰中间的部位会有明显的压痛。

腰肌劳损一般处于腰部，脊柱正中间的两侧，腰肌劳损伴有腰部两侧竖脊肌的疼痛，伴有活动受限。疼痛性质主要以酸痛为主，适当的休息之后能得到充分的缓解，需要佩戴腰围外固定，避免久站、久坐，也可以适当的给腰部做理疗或者烤电、针灸、艾灸。如果腰部肌肉疼痛比较剧烈时，可以口服美洛昔康或者布洛芬缓解。

腰两侧肌肉疼痛不舒服，比较常见的原因是腰肌劳损。可能和长期的重体力劳动，反复弯腰以及久站久坐有关系。也可能是脊柱的病变牵扯两侧腰痛，比如腰三横突综合征。可以及时到骨科找医生面诊，结合查体初步的判断，常规完善腰椎X片检查排除骨骼的疾病导致。

腰椎生理构造图

通过腰部各部位构造图，我们可以更清晰地认识到我们腰部的情况：椎骨的形态结构由1个椎体、2个椎弓根、2个椎板、2个横突、2对关节突和1个棘突组成。图1展示了腰椎的上面观。图2呈现了腰椎的侧面观。

让我们通过一幅幅详细的腰椎构造图，深入探索这个关键部位的奥秘，感受其独特的生理结构与功能。每个腰椎，就像一座精密的工程杰作，由1个椎体、两个椎弓根、两个椎板、两个横突、一对对关节突和一个棘突共同构建，构成一个复杂而有序的力学支撑系统。

腰椎是人体脊柱中的一部分，整个脊柱有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎和腰椎的生理弯曲方向一致，胸椎与骶椎生理弯曲方向一致。腰椎生理弯曲在腰椎后侧，向前呈凹陷状，当人体直立时自背部向下观察，背部的最下端再向下就出现明显的凹陷，就是腰椎生理弯曲的位置。

失状位上，脊柱有四个生理性弯曲。颈椎和腰椎前凸，椎间盘和骶椎后凸。少年儿童时脊柱由32块椎骨组成：颈椎7块，椎间盘12块，腰椎间盘5块，骶椎5块，尾椎5块，尾椎3苹果4块。成人后5块骶椎融合成以整体（骶骨），尾椎3~4块也融合成一整体（尾骨）。

腰椎是由椎间盘和韧带相连的五节骨头组成，上接胸椎，下连骶骨，形成向前凸的生理弯曲。 腰椎周围没有骨头连接，但可包裹部分肌肉，承担人体大部分重量，维持骨关节的稳定性，增加机体灵活性。 如果腰椎发生病变，则可能会出现疼痛和活动障碍，甚至瘫痪的情况。

腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。 症状 腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。 腰椎间盘--构造图 5的腰突症患者有不同程度的腰痛，80的患者有下肢痛。

仰卧起坐能减肚子的肥吗?

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

可以瘦肚子预防妇科病据研究数据显示，经常做仰卧起坐的女性患妇科病的机会会降低，与少做或不做仰卧起坐的女性相比要低55%。仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。

每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

做仰卧起坐能减肚子的赘肉。仰卧起坐是一种针对腹部肌肉进行有效锻炼的常见运动方式。通过反复进行仰卧起坐，可以锻炼到腹部的肌肉群，帮助增强腹部肌肉的力量和耐力。这种锻炼有助于消耗腹部的脂肪，进而减少肚子上的赘肉。仰卧起坐的正确姿势和技巧对于减少赘肉至关重要。

仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，而且是可以帮助我们减肚子的。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。

腰肌主要分布在身体的哪个位置?

1、腰肌一般指的是腰部的肌肉，腰部肌肉非常多，大多数指的是腰部相对比较浅表位置的肌肉，例如腰部的最长肌、竖脊肌，以及胸背部最长肌的肌腱，都分布在人体后侧腰部的浅层，这些肌肉当人体腰部用力的时候，就会明显在人体后腰部触摸得到，而相对腰部深层有的人体的腰大肌或者是髂腰肌、腰小肌以及腰方肌。

2、腰肌位于腰部的位置和结构中。腰肌主要包括腰大肌和腰方肌。以下是关于腰肌的具体解释：腰大肌的位置 腰大肌位于腰椎的两侧，起始于腰椎的椎体，向下延伸至骨盆。它连接腰椎与骨盆，对于维持腰椎的稳定性和活动度起到关键作用。

3、腰肌的部位是腰部后侧的肌肉群，主要包括腰大肌和腰方肌等。腰肌的主要部位位于腰部后侧，这些肌肉群是腰部肌肉的重要组成部分。腰大肌是其中最为重要的一部分，它起始于腰椎的横突和椎体侧面等部位，向下延伸至股骨小转子处。

4、腰肌位于腰部，具体在腰椎两侧。以下是腰肌的详细图解位置说明。解释：腰肌的位置定位 腰肌主要位于腰椎的两侧，围绕腰椎进行分布。它们形成强大的肌肉群，支持并保护腰椎，维持身体的平衡。对于日常站立、行走、弯腰等动作，腰肌起到关键作用。腰肌的结构和功能 腰肌包括多种肌肉，如腰大肌、腰方肌等。

腰部肌肉示意图!

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。

当腰部弓弦力学解剖系统力平衡失调，腰部筋膜、肌肉、韧带、关节囊产生广泛病理性粘连、瘢痕、挛缩时就会出现腰部软组织的疼痛、酸胀症状。

腰部的位置示意图无法直接展示，但我可以描述腰部的位置并给出大致示意图的描述。腰部，俗称胯上肋下的区域，位于人体背部和腹部的交界处。大致位置是介于胸椎和骨盆之间的区域，也就是人体后部中央的凹陷处。腰部位置的重要性在于它是支撑身体的重要部位之一，同时也是许多肌肉、韧带和骨骼结构的交汇点。

叉腰肌基本介绍

叉腰肌，一个专业的术语，主要由髂肌、腰大肌和髂腰肌组成，这三个肌肉在人体中部，特别是腰部和臀部区域发挥关键作用。髂肌扇形分布，起自髋骨，腰大肌则长形，源自腰椎，它们在腹股沟韧带下方汇合，止于股骨小转子。

叉腰肌即髂腰肌，髂（qià）腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。北京奥运会期间，中国足协领导人谢亚龙谢主席在女足负于日本经验交流总结会上提出。

腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子；髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成。

叉腰肌的主要功能是屈曲大腿和旋转大腿。当叉腰肌收缩时，它可以使大腿向腹部方向屈曲，这对于行走、跑步、跳跃等动作都是至关重要的。此外，叉腰肌还能参与骨盆的旋转，帮助人体在行走或跑步时保持平衡。叉腰肌的起点位于腰椎体和横突，以及髂窝内。