肌肉和蛋白质 肌肉和蛋白质的关系

内容要点：

• 1、蛋白质与增肌的关系是什么?
• 2、明明吃了蛋白质为什么还是会掉肌肉?
• 3、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

蛋白质与增肌的关系是什么?

1、成分不同 蛋白质粉中主要的成分是蛋白质和氨基酸，一罐蛋白质粉中蛋白质的含量可高达85%，而增肌粉在蛋白质粉的基础上会添加碳水化合物和维生素等，其中蛋白质的含量只有25%。

2、增肌需要补充大量的蛋白质是因为蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，而肌肉的增长和修复都需要蛋白质的支持。具体来说，当您进行力量训练时，您的肌肉会受到微小的损伤。这种损伤会导致肌肉细胞内的蛋白质分解，从而释放出氨基酸。这些氨基酸可以被身体吸收并用于修复受损的肌肉组织，从而促进肌肉的生长和修复。

3、蛋白质对于肌肉增长至关重要，了解增肌者每日所需摄入量有助于营养规划。科学研究推荐，每公斤体重每日应摄取6至2克蛋白质，以70公斤的个体为例，每日目标摄入范围在112至154克之间。为了更有效地支持肌肉合成，蛋白质的摄入应分散到一日多餐中，每餐约20至30克为宜。

4、蛋白质是增肌过程中不可或缺的营养素，确保充足的蛋白质摄入对于肌肉的恢复和建设至关重要。 红肉，如牛肉和猪肉，选择瘦的部分食用，是蛋白质的良好来源。 鱼肉，尤其是海水鱼如三文鱼，也是优质的蛋白质来源。

5、蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪、低糖的食品，可以帮助增肌和减脂。在增肌方面，蛋白质是肌肉的主要组成部分，而蛋白粉可以提供高质量的蛋白质，有助于增加肌肉质量。

明明吃了蛋白质为什么还是会掉肌肉?

猜测吃蛋白粉的时间有问题，要么就是没有选对适合你的蛋白粉。

因此，热量的减少需要谨慎，不能过度，否则可能会导致肌肉的流失。【点击薅营养课羊毛】但是，在蛋白质足量的情况下，我们可以减少热量摄入，而不会过多流失肌肉。这是因为蛋白质是肌肉的基本构成成分，而蛋白质也是最能够维持肌肉量的营养素。

在减肥期间，如果每天摄入的食物中的蛋白质足量，同时热量也相对较低，这种情况下肌肉被分解的可能性会相对较低。蛋白质是肌肉合成的重要营养素，如果摄入足量的蛋白质，身体就有足够的原料来合成和修复肌肉组织。与此同时，低热量的摄入可以减少脂肪的储存，但不太可能导致肌肉分解。

题主可能是蛋白质的补充跟不上，导致肌肉分解，掉肌肉。这样的话，题主在平时多些高蛋白的食物，比如牛奶、鸡胸肉（去皮）、鸡蛋清等。关键的是，在运动后，吃些蛋白粉，能有效补充蛋白质。蛋白粉选肌肉科技什么的就可以了，网上，PQfitness.上有。

看你是怎么练的了，有氧运动多了会减脂，也会减肌。无氧运动减脂少增肌多。

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

一公斤肌肉需要补充2-5g蛋白质，人体的肌肉增长是离不开蛋白质的，肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

不过，我不必专门为了塑造肌肉而大量摄取蛋白质。专家说，人体每磅中应该含有蛋白质0.9一25克。如果摄取过多，我们的身体就会把蛋白质转化为其他可储存的形式或干脆直接就排泄掉了。还有一点也很重要，仅靠补充蛋白质是不能塑造肌肉的。

对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱，每日蛋白质进食量保持在2g/kg体质量左右。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

以一个体重为70公斤的人为例，在非锻炼日，他需要补充约65克的蛋白质；进行有氧运动时，这一需求量上升到91克；而进行力量训练时，则需要高达140克的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，其摄入量直接影响到肌肉的恢复与增长。