左肩肌肉 左肩肌肉粘连怎么治疗

内容要点：

• 1、左肩肌肉比右肩肌肉厚,而且左肩肌肉很酸痛是什么原因
• 2、为什么我左右肩部肌肉不一样
• 3、左肩肌肉酸痛怎么缓解
• 4、为什么锻炼肩部左肩不长肉

左肩肌肉比右肩肌肉厚,而且左肩肌肉很酸痛是什么原因

肩部肌肉痉挛当肌肉一直处于紧张状态或者我们长时间保持不良的坐姿时，长期伏案看书写字，是最容易出现肩部肌肉痉挛现象的，这种现象引发的肩膀酸痛症状在经常在电脑前工作的上班族中最为常见。

出现两个肩膀有酸痛现象，可能是双侧的上肢经常活动，或者是长期慢性劳损，长时间着凉，可以发生双侧肩关节周围肌肉组织，出现疲劳性损伤。影响肌肉内正常的乳酸代谢，在乳酸发生堆积后，病人就会有肩膀部位的酸痛感，并且伴有局部肿胀、影响肩部活动。

双杠等运动属于无氧运动，所以在运动的时候肌肉会发生变化，产生乳酸，也就是乳酸导致肌肉酸疼，建议用热敷法可以缓解疼痛的感觉。

肩部的肌肉如果出现痉挛可能会出现疼痛。颈椎病颈椎病也能够造成肩部疼痛，一般这种情况称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，这种情况导致的肩膀疼痛一般疼痛不太剧烈，但是会伴有肢体发麻、无力等症状，但是却不会出现关节功能受限，如果拍片子检查可能会发现有颈椎骨质增生。

属于斜方肌或菱形肌的劳损。一般是单侧，劳累后加重，与外伤或长期的不良姿势或生活习惯有一定关系。不是大问题，理疗有效，尤其是中医推拿，做完会很轻松。

圆背的人肩膀总是很僵硬，其中一个原因就是其姿势本身给肩部肌肉带来不自然的紧张，而另一个原因可以说是晚上睡觉时的枕头高度不够，从而助长了肩膀的酸痛感。 背骨弯曲度符合正常生理弯曲的人，睡眠时为保持这一弯曲，应将枕头的高度放在8~10厘米左右，正好能埋住头部。

为什么我左右肩部肌肉不一样

一般的一边肩高一边肩低，都是后天形成的，主要是跟上学的时候的坐姿有关系，当然跟工作的姿势也有关系。矫正是可以得，也可以不通过手术进行矫正。可以通过调整自己的坐姿站姿或者是工作时候的姿势，慢慢的来恢复。需要时间和耐心。

高低肩引起 高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

因为日常生活中，左右手使用频率不同，造成左右肌肉使用率也会不同，在锻炼时弱侧肌肉会受到更多刺激，更会迅速生长，所以这个属于是正常现象。尽量使用准确的动作完成动作，在有一定基础后，可以通过钢线或者自由力量来达到平衡的目的。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

第一：动作不标准，纠正你的动作 第二：也许自身的高低肩，肩膀一边高，一边低 你可以单独强化那弱的那边肌肉，可以采用哑铃一个轻的，一个重的放弱的那边 还可以采用就单独动作做弱的那边。健身定期更换动作，有利于刺激肌肉。

是不是骨骼问题，你需要回忆在健身之前有没有这样的差异。再摸摸看是肌肉，还是骨骼。若是因用力不均造成的肌肉发展不均，那你需要用哑铃进行单臂练习。练单臂上举，或两边重量不一样的双臂上举，重量不一样的肩部飞鸟等。总之，你要加强肩部的不均衡练习。

左肩肌肉酸痛怎么缓解

1、提肩缩颈：双手呈现自然下垂左肩肌肉的状态左肩肌肉，然后将双肩慢慢左肩肌肉的提起来，颈部也呈现下缩的状态，停留一段时间后，再将肩部放松，头颈伸出后再还原，然后将双肩用力的下沉。头颈部开始向上伸展，片刻后双肩呈现放松状态，这样重复4次即可。

2、第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

3、快速缓解肩膀酸痛的小妙招 第一式：颈部旋转式 左侧式：自预备式，头部慢慢偏往左侧，感觉让左耳往左肩贴近，让右侧颈肩肌肉觉得绷紧为止，同时右臂尽最大能力往下伸，保持脊柱挺直，之后缓缓放松恢复到预备式。右侧式：自预备式，头部缓缓偏往右侧，让右耳和右肩靠近。和左侧式方向相反，动作一致。

4、肩部肌肉越僵硬，这一点的疼痛就越明显。患者应坐在凳子上，用右手中指按摩左肩的肩部井点两分钟，然后更换另一只手。如果坚持很长时间，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。长时间保持同样的姿势或总是穿高跟鞋会让你的肩膀感到酸痛。这时，你可以找到中府点。

5、用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。如何防止疼痛 轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。

6、左边肩膀痛可以选择使用运动治疗的方式来缓解，这对于肩膀疼痛有着很好的治疗效果。经常坐在电脑前工作的工作者可能都会出现左边肩膀疼痛的现象，在出现了这种现象的时候可以选择多做一些运动。有些运动可以有效地调节自己的身体状态，而且也能够帮助增强自己身体脊椎的稳定性。

为什么锻炼肩部左肩不长肉

因为腹肌不对称很大一部分原因都是因为自己平常在锻炼的时候动作比较偏向于某一位置，然后长期积累导致一方面肌肉得到拉伸生长，而另一方没有得到充足的锻炼而生长缓慢，从而导致两者出现不对称现象。

整个肩部不太正常，不知道哪块肌肉不对。情况是：可以侧平举，但是很累，很快会不由自主耷拉下来。手臂上举时举不直，而且肩部非常用力，脖子根部的肌肉用力突出，跟正常上举时肩部放松的状态很不一样。右手从背后够不到左肩，只能到腰部稍上，胳膊无法向内旋转（以骨骼为轴），向外旋转无碍。

手臂现在弯曲勉强40CM，肩膀和手臂一样，到现在几乎训练重量没有增长。肩膀几乎就没酸痛过。手臂，我都服了，肱二哑铃弯曲重量很小在5-10KG之间，左臂感觉做几组就没劲儿了，左肩总是参与运动。牧师椅就更别提了，5KG（单侧）。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。

A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C.动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。

A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C.动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。