手掌肌肉锻炼 手掌练出肌肉

内容要点：

• 1、手掌心的肌肉怎么锻炼???
• 2、如何增加手掌手指及手腕往上一点的肌肉?
• 3、如何锻炼手臂,手腕,手掌的肌肉。
• 4、怎么能让手掌长肉
• 5、手臂练习能否有效增大手掌和臂展?
• 6、篮球的怎么练习手部肌肉力量?

手掌心的肌肉怎么锻炼???

拍打东西，增强韧劲。就和脚底板一样，多走，多施加压力，自然会增强很多。

每天捏握力圈版本小时，可以增加手掌耐力要注意方法，捏的时候需要用力，持续一段时间，而且握力圈可以减压。

老年人延年益寿的运动方式 行走散步方式 散步是最适合老年人的一项运动，不仅仅可以放松自身的心情，经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循环，从而减少骨质疏松的发生，散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。

起初是手掌心，再做手臂那面，然后以左手拇指按摩右手，跟着右手按摩左手。利用看电视或打电话的短短数分钟时间，从手腕一直按摩到手指。起初是手掌心，再做手臂那面，经常不断按摩可促进血液循环，使双手保持美观、富有弹性做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

负重摆臂运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。

如何增加手掌手指及手腕往上一点的肌肉?

1、来回踩了，手掌的肌肉可以通过握力器提升。手腕以及往上一点，被称为小臂，要练小臂肌的话，可以把小臂固定，让手悬空。

2、首先，拳击的力量训练不容忽视。每日的拳击练习不仅能够增强你的身体力量，还能通过挥拳动作，促进手掌的血液循环，加速新陈代谢，让手掌尺寸悄然增长（加速血液循环，促进手掌发育）。其次，手指韧带的拉伸也是关键。

3、指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。03 双手侧握举体。

如何锻炼手臂,手腕,手掌的肌肉。

使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3至5组。关键在于坚持，至少需要半个月的时间，你的手臂肌肉将会变得更加明显，挥拳力量也会增加。 练习俯卧撑，脚放得越高，手臂力量越大。经常练习，可以保证手臂力量显著提高。 使用拉力器，初始每次练习10次，以后每两天增加10次。

俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

锻炼腕部肌肉的方法如下：坐在靠近桌子的椅子上，将前臂放在桌子上，掌面向下，肘关节伸直，腕和手悬在桌边。将0.5千克重物放在手上，通过屈腕和伸腕动作慢慢放下和抬起手，反复10次，休息1分钟后再重复做至少2组，每组10次。

怎么能让手掌长肉

经常做两手对拍动作，就会使你的手掌肌肉更加发达。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

方法一：经常做做手指按摩（做之前记得涂护手霜）按摩手指的具体做法：①两手十指交叉相握然后突然猛力拉开给指部肌肉以必要的刺激做10余次②刺激手掌的正中点。

第一，多喝汤，吃那个猪蹄汤，可能又点腻，但是的确很滋补，还养人，这是内条；第二，要多睡觉，睡觉前多活动手指，多拍巴掌，还有两个球的那种体育用品，你可以玩玩，1个月估计就长了。

方法一：经常做做手指按摩（做之前记得涂护手霜）按摩手指的具体做法：①两手十指交叉相握然后突然猛力拉开给指部肌肉以必要的刺激做10余次 ②刺激手掌的正中点。

手臂练习能否有效增大手掌和臂展?

这个动作能有效拉伸肩关节，增加臂展。深度弯曲挑战：尝试手掌翻转，身体向前倾，仿佛在寻找地平线。这个动作能够锻炼到手臂的三角肌和二头肌，同时有助于增大手掌的维度。记住，肌肉的增长需要时间和一致性，每个动作重复多次，逐渐增加重量或难度。

最好是做俯卧撑，因为这样能最有效的拉开自己身体的胸与胸距离也就是让自己的的臂长潜力发挥到极点，其实再长长是不可能的了。

打拳击是好办法，天天练习，这样不但可以增强体力，是手臂变长变粗，同时，因为挥拳的力量 可以使手掌的血液循环加快，新城代谢也变快，手也可以变得大一点，我和你一样，因为练习了一段时间，有了一定效果，祝你好运。

篮球的怎么练习手部肌肉力量?

1、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

2、通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼胸部及手臂部的肌肉。

3、做俯卧撑，你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2：用哑铃，方法就是用腕部不停得上下，左右来哑铃...握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。

4、手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。 控球技巧：练习控球的各个环节。

5、手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。