肌肉男背部 肌肉男背部肌肉怎么画

内容要点：

• 1、健身界中的8大蟒蛇背都是谁?
• 2、内地十大明星肌肉男都是谁?
• 3、猛男在平时训练的时候,都是从多大重量开始的?
• 4、宽厚的背阔肌是力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?
• 5、哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?
• 6、一直再坚持练背,我的背部练成什么样子才是好看呢?

健身界中的8大蟒蛇背都是谁?

1、近日，在中国哈尔滨医科大学任晓平教授的指导下，世界首例人类头部移植手术历经18小时成功完成。这项被任晓平教授称为异体头身重建术的手术是在一具遗体上进行的。

2、台湾有人称为蟒蛇） 什么是 R&B R&B的全名是 Rhythm & Blues，一般译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。

3、【水蛇】【蟒蛇】【青竹蛇】哪一个比较长？ 青竹蛇 19：书店买不到的书是什么书？ 秘书20：什么水取之不尽用之不竭？ 口水21：某地发生了大地震，伤亡惨重，收音机里不断传出受灾情况以及寻人启事，一位老大爷一直在注意收听收音机的报道。有人问他：收音机里播放过你孙子的消息了吗？他回答说：没有。

4、船匠：弗兰奇---Cutter Franky——“人造人”弗兰奇【悬赏金4400万贝利】弗兰奇，（原名：卡特·弗兰姆）是日本漫画《海贼王》中的人物。草帽海贼团船匠，性格豪放，喜欢唱歌，跳奇怪的舞，下身喜欢只穿一条短裤。身为改造人的弗兰奇，身体藏着各种兵器。

内地十大明星肌肉男都是谁?

1、在众多男星中，肌肉男明星凭借结实的身材和阳光的气质，成为了许多人心中的男神典范。他们不仅拥有迷人的外表，还具备出色的演技，深受广大观众的喜爱。此次推荐的十位肌肉帅哥，不仅在外形上独具魅力，更在各自的领域中取得了不俗的成绩。

2、铃木仁——铃木仁的肌肉虽不夸张，但胸腹肌匀称，加上眼神杀，使得他在肌肉男行列中独树一帜。郑嘉颖——经过电视台的力捧，郑嘉颖在夏天狂练肌肉，虽然肤色不如其他猛男，但粗壮的手臂让他在荧幕上更加抢眼。方力申——运动员出身的方力申，游泳锻炼出粗大的臂肌和胸肌，展现了运动员的强壮体魄。

3、榜单上的明星们各有特色，有的以硬汉形象示人，有的则展现了柔韧的一面。他们不仅在荧幕上给观众留下深刻印象，私下里也积极参与公益活动，展现了良好的公众形象。当然，这样的评选标准是主观的，每个人心中都有自己的偶像。这些肌肉男明星的崛起，离不开他们的努力和坚持。

猛男在平时训练的时候,都是从多大重量开始的?

日常训练以200公斤打底的猛男，他把自己练成了野兽，不仅练出了逆天的肌肉，他的力量也是无穷，有一次车抛锚之后，直接推着进加油站。

这位日常训练以200公斤起步的猛男，不仅练就了逆天的肌肉，他的力量也是无穷。有一次，他的车抛锚后，他直接推着车进了加油站。

通常没有训练经历的人， 第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距） 。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。

刘易斯的训练教练曾爆料，他的训练是需要负1088斤来进行的，比如在深蹲练习时附加1088斤的重物，可能这个训练强度就会让有些人吓晕，也正因此刘易斯能成为世界上最强壮的男人也不是没有道理的。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

宽厚的背阔肌是力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?

引体向上 这个动作我想每一个人都有过了解，引体向上是练背的必选动作之一。不管肌肉男背部你进行什么动作进行练背，引体向上训练都不能少。在进行这个训练时，建议以宽握的姿态进行训练，这样就可以将刺激放大到最大。在上拉身体的过程中要注意收缩自己腰腹核心，然后后背发力将身体上拉。

首先大部分锻炼的朋友选择的是杠铃划船其次就是引体向上，最后单臂哑铃划船了。如果你想增加背部的宽度和厚度，你需要提高你的核心能力，杠铃划船是一个不错的选择。如果你想做这个动作，你必须首先知道它的规格肌肉男背部： 腿的分离使它们之间的距离与肩膀一样宽，伸直腰部和背部，紧紧握住杠铃。

第一个动作：哑铃肩上推举 此动作是锻炼二头肌+三角肌中束。想要锻炼肩膀，则可以通过哑铃做前平举（三角肌前束），侧平举或者肩上推举（三角肌中束），俯身侧平举（三角肌后束）去针对性的锻炼肩部三角肌。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?

俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

将后背练厚的方法有：摔打法，动作要领，二人一组，一人站马步桩，由另一个人手拿一捆带有药汁的竹筷子进行击打，一天三次，每次数量由少至多。坚持一年左右，便有成效。

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

T杠划船是一个T杠器械，并不是所有的健身房都有，说实话这也是一个非常有用的器械，这个器械可以用来训练背部不同的部位，和杠铃划船或者是其它从地面拉起来的动作差不多，下半身的基础是很重要的。

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机 训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。

一直再坚持练背,我的背部练成什么样子才是好看呢?

屈体杠片划船两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

俯身T杠划船，提升上背部的力量和灵活性。单臂哑铃划船，增加身体协调性，锻炼深层肌肉。器械坐姿反握下拉背（T杠），强化侧背部线条。器械坐姿下拉背，基础但强大的背部训练动作。器械坐姿宽握下拉背，塑造宽阔的背部轮廓。山羊挺身，强化核心和背部肌肉的稳定性和力量。

锻炼效果：背部上方其实是很容易囤积脂肪的部位之一，并且在生活和工作中的不标准坐姿或站姿也很容易造成背部上方发展的不协调，会产生溜肩、双肩高低不平等现象，坚持下面几个动作消除背部多余的脂肪，增强背部肌肉负重力量，挺直你的背部，让你看起来更有气质。

这个动作是一个非常好的练背动作，在练习中对于你的背部会有深度的刺激成效，所以不要轻易的去放弃它，要让自己坚持的去完成每次的锻炼组数。第二组、硬拉 第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。

背部训练可以采用拉的动作，如划船、引体向上、绳索下拉等，以强化背肌，塑造紧致美背。女性多练习背部肌肉，可以使背影看起来更加年轻。建议每周进行2-3次的背部训练，并结合有氧运动如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等，以促进卡路里消耗，增强血液循环，提高体能素质。

猫式变体 猫式变体，卧姿体式的一种，当你感觉肩颈酸痛的时候不妨试试猫式变体，可以有效伸展背部区域，消除疲劳，缓解肌肉紧张，强化脊椎，矫正不良体态。练习者以俯卧姿势开始，屈膝，双膝上抬，同时上身上提，右手握住右脚踝处，左手紧贴左小腿处握住膝盖处，脚趾抵住腋窝处，腹部紧贴地面。