怎样练肌肉大块头 怎样练出大块肌肉

内容要点：

• 1、是否只有在健身房才能练成大块头?
• 2、...体重60公斤是不是很瘦,现在很想锻炼肌肉,...
• 3、怎样才能使一个瘦人变成一个强壮的大块头?
• 4、怎么吃都不胖的人怎么才能健身强壮。像个大块头。

是否只有在健身房才能练成大块头?

瘦子如何变成大块头，在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。其实一个瘦子不可能在短时间内变成大块头，你需要时间的磨练。

中国人肌肉锻炼要偏向于模特塑身才是恰当的，去健身房当然可以，但别跟任何人比，那里的满脑子是肌肉的不乏其人，许多想要大肌肉块，根本不切实际。

一直锻炼可以达到他们的效果，但是黄种人蛋白酶分泌量明显少于白人，所以我们身体对于蛋白质的吸收是弱于欧美人的，这就导致我们需要花更多的成本去取得和他们一样的效果。锻炼之后补充营养吸收会更好，先吃胖再锻炼是种错误说法。不过你如果是在家里自己练，很难达到这样的程度，建议去健身房。

...体重60公斤是不是很瘦,现在很想锻炼肌肉,...

1、借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）不要训练过度 如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。

2、首先以你的身高和体重的确是比较瘦的，首先得从肌肉原理出发，肌肉由蛋白质等物质组成，所以增肌第一步得要多高蛋白的食物，动物蛋白如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，瘦肉等，植物蛋白如黄豆等，配合上高纤维的蔬菜。第二健身方面出发，多做无氧运动，如俯卧撑，仰卧起座，深蹲，引体向上，举哑铃。

3、你的目的很明显，就是增加体重，并且是肌肉的增加。如果有条件在健身房里健身的话，也没必要找一对一的教练，只要自己有决心三个月的时间会有很显著的效果。

4、体型偏瘦，并不代表脂肪含量很低。也许是身体骨架构造偏窄。既然已经办了健身卡，就可以在健身房测量身体脂肪含量，运动时的心率等各项指标，根据自己的情况决定锻炼的强度和水平。如果以前没有健身基础，那么就应该要有1-2个月的适应期。

5、您的身高为176厘米，体重60公斤，属于偏瘦的体型。 想要锻炼出腹肌和肌肉，增加体重是必要的步骤。 在增加体重的同时，要注意均衡营养，确保身体健康。 锻炼腹肌可以尝试仰卧起坐，而锻炼胸部肌肉可以进行俯卧撑。 如果您的体力较弱，建议从少量开始锻炼，并逐渐增加运动量。

怎样才能使一个瘦人变成一个强壮的大块头?

1、瘦人想要变身“大块头”怎样练肌肉大块头，在饮食上要每日多餐怎样练肌肉大块头，并选择容易吸收怎样练肌肉大块头的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行肌肉锻炼，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物。当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不怎样练肌肉大块头了呢”的困惑中。

2、从现实效果来看，瘦人要想长胖和增肌，最好的办法是每次健身时挑战自己、吃饭时多吃一些，但是绝不乱吃、适当多喝水，最好能保持在3升左右。 每次健身时挑战自己哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。

3、瘦子如何变成大块头1 专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练（破坏肌纤维）→补充营养（合成肌肉必须的原料）→充分休息（体内雄性激素恢复）→肌肉增长（超量恢复原理）。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

4、可以，不过不要喝增肌粉，要喝蛋白粉，增肌粉不但蛋白质含量少，而且还容易长肥肉，日常饮食只要多吃面食，然后吃点鸡胸肉，配合蛋白粉，就可以了，基本一两年后就会明显变壮了。

5、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其怎样练肌肉大块头他地方不要用力，也是分组做。

怎么吃都不胖的人怎么才能健身强壮。像个大块头。

避免进行有氧运动。多进行力量训练 A俯卧撑 没个月的单号 每组10下，一天十组 B哑铃弯举 与俯卧撑同一天进行 举大重量的，每组10下就好，6-8组 C引体向上 尽量多做。D仰卧起坐 双号 每组20 8组 饮食 多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 香蕉 。

吃很多不胖的人不一定营养不良，而是可能因为基因差异，能消耗更多的热量。因此，坚持锻炼，增加肌肉，可以使身体看起来更强壮。 哺乳期体重过轻的妈妈们，应关注饮食、大便和运动量，保持良好的睡眠质量，不过分担忧体重问题。 有些人因为遗传或消化吸收功能不佳，即使摄入较多热量也不易增重。

多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

对于那些看似“吃不胖”的瘦子来说，通过适当的健身训练，确实可以增强肌肉和体格。首先，要实现肌肉增长，关键在于营养的摄入。虽然多吃是关键，但对于那些胃口不大的人，可以将食物分成几餐来吃，保持少食多餐的模式。食物的选择应以高蛋白、辅助碳水化合物、适量的脂肪为原则。