女生胳膊怎么练出肌肉 女生胳膊怎么变粗锻炼方法

内容要点：

• 1、女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?
• 2、女生怎么能把胳膊上的肌肉练出来呢?
• 3、手臂太细怎么增粗?
• 4、我是个女生,想提高臂力,但是又不想胳臂变粗怎么办呢?

女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?

第一种器械哑铃，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

哑铃训练：哑铃是锻炼上肢力量的传统工具。女性可以选择不同重量的哑铃进行针对性训练，如平举和侧举，每组20个，每天练习6到7组。轻量哑铃则适合作为热身或舒展运动的一部分。 引体向上：这是一种简单有效的上肢锻炼方法。每天可以做3到4组，每组10到20个。

单握哑铃：单手握住哑铃，身体向一侧弯曲，让哑铃引导身体向下拉，再拉回至起始位置，每侧完成规定次数。屈体哑铃：站在平凳前，距离约1到2步。左膝弯曲，让左脚背搭在平凳上。保持躯干挺直，右膝弯曲使身体下沉，直至左膝接近地面。然后伸直右腿，站直。每侧完成8次，为一组训练。

女生怎么能把胳膊上的肌肉练出来呢?

哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。

必须要有大重量的不断刺激。因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

锻炼胳膊的肌肉，方法如下：杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

手臂太细怎么增粗?

1、用心训练肱二头肌和肱三头肌，但是不需要太过繁复 当你训练的时候，注意动作，感受燃烧的感觉。大家都不想不劳无获，但不是说我们要在健身房就需要过度锻炼，因为那样会让我们受伤。在锻炼的时候要多思考，动作到位，肌肉要练到你知道自己会累的程度。

2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、手臂增粗需要积累大量的训练，许多人可能就会觉得，想要手臂练得更壮，就一定要用大重量的练习，当然，如果你有能力在保证动作质量的前提下，完成大重量的练习，也完全可以这么做。

我是个女生,想提高臂力,但是又不想胳臂变粗怎么办呢?

还有个土方法，取一根粗细适当女生胳膊怎么练出肌肉的棍子，棍子中心的地方栓条不易打滑的绳，绳子的另一端拴上哑铃片，道具做完后，双手攥住棍子两端，向前平举使整条胳臂呈水平状，然后用手部力量向前转动棍子，使绳子渐渐卷在棍上同时哑铃片上升，当然，女生胳膊怎么练出肌肉你也可以向后转动，全方位锻炼。 另外，曲杠弯举也可以顺便锻炼前臂。

我力气很小，怎么办 如果是女生力气小点，无所谓。 如果是男士，那么可以通过一些体育锻炼获得的。例如跑步、俯卧撑、踢足球、打篮球等。这个还得坚持，循序渐进。

但那至少要一个月以上一点运动都不做。肌肉锻炼完会充血收缩，你觉得变小女生胳膊怎么练出肌肉了可能是因为肌肉恢复到最佳状态或者纯粹是心理作用，你身边的人肯定有胳臂粗细不同的人，比较之后的落差人的肉眼是看不出来的，才会有种怎么变细女生胳膊怎么练出肌肉了的感觉。可以隔段时间用软尺量一下会有不错的成就感。

不一定的，力气不是纯看身材，例子比比皆是。