肌肉训练如何有泵感 何谓肌肉泵?

内容要点：

• 1、还是关于泵感问题
• 2、健身泵感是什么意思?
• 3、想增强肌肉泵感,加快增肌速度,有什么需要注意的点?
• 4、健身达人所说的“泵感”究竟是什么?
• 5、健身为什么没有泵感?

还是关于泵感问题

1、应该是重要标准，因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。应该是动作不标准导致借力。卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。

2、肌肉不酸说明练不到位是错误的，一般情况下锻炼后肌肉会有酸痛感，有些特殊体质人这种感觉并不厉害，还有强度不够虽然有效果但是也达不到会疼痛的程度。

3、肌肉膨胀，也称为泵感，是肌肉在强烈训练后，血液大量流入引起的。这种强烈的泵感表明肌肉受到了充分的刺激，对肌肉增长非常有利。 肌肉练习应制定计划，通常一个动作分为几组进行，每组8-12次。采用的重量应是肌肉训练如何有泵感你最多只能完成8-12次的重量，这样的重量能达到最佳的增肌效果。

4、当然，最主要的还是注意力的集中，如果你在练习中注意力不集中对于泵感的影响是最大的。所以，不管出现了什么问题影响到了，就要马上做出调整，不要让自己身体过于疲惫，要注意饮食营养的补充，保持精力的集中，专心的练习，泵感是仍然会出现的。

5、问题一：人是不是在氧气很少的空间中感到肌肉松软，缺乏冲动肌肉训练如何有泵感？而在氧气充足的的野外或公园就头脑清醒，肌肉结实，充满泵感？问题二：如果肌肉训练如何有泵感我在全身氧气充足的情况下进行力量训练，效果是否要好一些呢？以上问题希望得到详细谢谢 解析：力量训练是以无氧运动为主，对氧气没有特殊要求。

健身泵感是什么意思?

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

泵感是指运动或锻炼过程中因身体产生的快感，特别是肌肉收缩时的感受。对于有运动习惯的人来说，泵感是一种非常独特的感受，它能够给予他们动力，激发更大的热情进行运动。当身体感到收缩时，大脑会发送一个愉悦的信号，这也是许多人喜欢做高强度训练的原因之一。

健身泵感源于力量训练的极致追求，它是指不断超越自我，将肌肉注满能量的感觉。健身泵感是由运动中产生的乳酸使肌肉膨胀，血流量增加的感觉。它不仅是一种感觉，更是一种积极向上的稳定情绪，更像是身体和心理的一种状态，是健身能带给你的独特感受。

泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

所谓的肌肉泵感，指的是患者会感觉到自己的肌肉像水泵一样，在收缩和舒张的过程中，将其内部的血液送出去。患者可以简单的将这种感觉理解为肌肉通过强劲的收缩和舒张，使其内部的血液循环加速。关于肌肉泵感主要适用于如下两个方面：可以用于健身的指导。

想增强肌肉泵感,加快增肌速度,有什么需要注意的点?

1、第1点应该注意的就是，应该进行肌肉的这种力量的这种训练，通过刺激力量，能够让肌肉很好的有泵感，达到非常理想的锻炼效果，第2点就是应该进行，肌肉的这种爆发力的这种训练，通过这种爆发力的训练，肌肉会非常的强壮，而且非常的有泵感。

2、摄取足够蛋白质：蛋白质能够满足我们在训练后身体对氨基酸的需求，而且说简单一样，我们生长肌肉最需要的营养素就是蛋白质，蛋白质的补充我们推荐大家喝蛋白粉，吃牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋清。

3、建议新手避免进行仅在离心阶段训练，特别是大重量或尾端训练，初期离心收缩对增肌效果显著。执行离心收缩关键在于将肌肉伸展至极限，于顶点短暂停留，确保效果。大负荷练习时需谨慎使用离心收缩，以防受伤。顶峰收缩。顶峰收缩即肌肉在做功发力最高点停留，对肌肉力量增长影响显著，尤其利于塑造肌肉线条。

4、除开要进行一定的大重量外，中等重量训练和小力量训练也有必要性。要求训练质量，除了提高肌肉的力量，围度外，对于肌肉舒展度和分离度的形成，也有一定帮助。

5、功能性增长的第二种形式，是通过针对肌肉肌节的刺激训练。肌节是肌肉微观下的最小单位，适当的训练能够使其增粗，原因是肌节内的肌细胞数量增加。这类训练通常在能完成3~5次或维持20s~40s的强度区间内进行。

6、应该是重要标准，因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。应该是动作不标准导致借力。卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。

健身达人所说的“泵感”究竟是什么?

泵感就是在进行肌肉锻炼肌肉训练如何有泵感的时候，通过高强度肌肉训练如何有泵感的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

简单说呢，泵感就是我们在训练目标肌肉时血液流进目标肌肉中所产生的感觉，这时候肌肉会产生膨胀感，也可以称为泵血。并不是必须要有泵感才说明训练是有效果的，这只是判断训练是否有效果的一个很小的点。

氮泵的英文名“Pre-Workout”直译为“训练前补剂”，但在我国，早期接触氮泵的健身爱好者所使用的产品中含有一氧化氮，这种成分能增强训练时的泵感，因此得名“氮泵”。 现代氮泵的主要成分包括咖啡因和beta丙氨酸，这两者都有与兴奋剂相似的作用。

健身为什么没有泵感?

健身并不一定就会产生“泵感”，“泵感”的成因是运动时肌肉内部产生的生理化学反应，对身体产生的是一种“疼痛”的刺激，“疼痛”也是人体最无法适应的刺激。不是所有的运动都会产生强烈的泵感。

只有定期调整计划，比如增加组数或次数、缩短休息时间，如果一直是一成不变的训练，才能让身体持续进步身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，身体则会对当前的训练强度“免疫”，每组2-4个刺激肌肉），自然就会有无泵感的体验、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系。

第一，训练强度达不到。经常锻炼的话肌肉已经适应了现有的强度，需要更大的重量，更强的运动才能刺激肌肉。第二，训练动作不标准。举个俯卧撑的例子，做俯卧撑的时候，不要只图数量，一定要注重质量。

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。泵感是一种持续的感觉，有些人在锻炼4组或者5组之后会产生泵感也有人在3组左右就会产生泵感，然后在整个锻炼过程中随着时间的推移泵感应该会越来越强烈。