上班族怎么练肌肉 上班族怎么锻炼身体?

内容要点：

• 1、适合上班族的健身动作有哪些呢?
• 2、如何速成6块腹肌
• 3、上班族在办公室可以做哪些健身运动?

适合上班族的健身动作有哪些呢?

俯卧撑：上班族每天在办公室呆着，一坐就是一天，这样可不行，身体会很快发福的。常坐的的人身体走形很快。其实我们可以再工作清闲的时候，在办公室的地板上做俯卧撑锻炼力量。

叩腰 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

快步走：每天步行30分钟以上，可以增强心肺功能，提高代谢率。跑步：每周进行2-3次的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时对关节的冲击较小。瑜伽：瑜伽可以帮助缓解工作压力，提高身体柔韧性和平衡能力。

抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

如果你对跳绳有兴趣，那么接下来，可以做徒手跳绳，运动时间为一分钟，完成之后休息20秒，然后接第二组，跳绳需要你尽可能的在短时间内完成更多的次数。这两个动作之后，可以适量的补充一下水分。

如何速成6块腹肌

1、降低体脂率上班族怎么练肌肉，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、六块腹肌其中最上面的两块比较容易练成，只需正常的仰卧起坐就可练成：平躺，双脚可以放于重物之处或在机械的帮助下卡住，分三批，每批三组，第一组30；第二组25，第三组每组之间大概休息半分钟，或更少。而每批之间休息一分半左右即可。至于中间两块和下面的两块腹肌相对难度大点。

3、平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次。单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各60次。

4、能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。

5、健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为上班族怎么练肌肉了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

上班族在办公室可以做哪些健身运动?

俯卧撑：上班族每天在办公室呆着上班族怎么练肌肉，一坐就是一天，这样可不行，身体会很快发福上班族怎么练肌肉的。常坐的的人身体走形很快。其实上班族怎么练肌肉我们可以再工作清闲的时候，在办公室的地板上做俯卧撑锻炼力量。

叩腰 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不上班族怎么练肌肉了的。对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。

这项健身运动，十分简单，随时随地都可以进行。可以利用上班休息的时间多多击掌，能够为上班族怎么练肌肉你的身体带来意想不到的好处哦。做法： 两手向前平举，呈90度角，两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般一天在20次左右。