腹部脂肪不减肌肉 腹部脂肪不减肌肉怎么办

内容要点：

• 1、怪了,体重掉了肚子上的肉怎么不减
• 2、女生怎样练腹肌?
• 3、我肚子外面是肥肉里面自己摸着有腹肌了挺硬的!请问怎样才能练出我的...
• 4、练腹肌肚子上面的肉怎么下不去啊、用手摸摸里面也有明显的感觉了、就...

怪了,体重掉了肚子上的肉怎么不减

1、只有体脂率低的时候，腹部才会比较平坦。在减肥的过程中，最好做运动来燃烧腹部脂肪。可以做仰卧起坐，可以很好的燃烧腹部脂肪，瘦腰腹部。瘦了40斤肚子不小，那就是你湿气太重了，再就是宫寒，这两样你要去去掉，你肚子不会小的。

2、肚子有可能是你自己吃了之后就坐和你平时的工作环境有一定的关系。

3、肚子上的肉难减原因首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。体重不大，肚子不小，这应该是很多人都存在的体型，那为什么会出现这种情况呢。 这是由于人的身体结构造成的，由于我们的身体重心在腹部这一块。

女生怎样练腹肌?

然而，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

我肚子外面是肥肉里面自己摸着有腹肌了挺硬的!请问怎样才能练出我的...

主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

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很正常，骨骼外面是肌肉，再外面就是脂肪，再外面就是皮。别处也是如此，只是肚子那块脂肪储存比例高。很多人想靠仰卧起坐练出腹肌，其实都是歪打正着，那块只要脂肪没了，就能看到6块腹肌。不是练出来的。有些人身体看上去肉很多很壮实，其实都是肥肉，力量就是靠移动那庞大的身躯多出那一点点。

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

练腹肌肚子上面的肉怎么下不去啊、用手摸摸里面也有明显的感觉了、就...

练下腹要平躺下来腹部脂肪不减肌肉，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见腹部脂肪不减肌肉了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明腹部脂肪不减肌肉：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。

后来我跑步，就是慢跑，每天跑个30分钟，或是更多时间，不到半个月，腹肌就出来了，而且还是6块，因为我肚腩比较大，所以不跑步不能直接显出来。后来我为了连腹肌，一天做600个，然后有半年多一直什么都没干，还有腹肌 最后一点。。肚皮没肉哪里有肉。小肚子必须有肉啊，所有人坐着都有肉。

平躺在床上，双脚合并与身体成直线，上半身不动，两脚向上抬高，与上半身成90度直角，然后放下，再抬高，每天坚持练习。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如腹部脂肪不减肌肉你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

如果你想腹肌在现有情况下快速显现的，建议先做减脂锻炼，脂肪消掉后腹肌就自然显现出来了。