女生练胸和手臂 女生练胸肌对比

内容要点：

• 1、先练胸再练手还是一起练
• 2、有什么高强度的健身训练计划,使手臂肌群和胸部肌群都可以同时练到?
• 3、胸肌和臂力怎么练?
• 4、为什么练胸肌要先练手臂?
• 5、练胸前,为什么要先练手臂?

先练胸再练手还是一起练

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

务必先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。随后肩、手、关键）由于胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来进行姿势，你务必让肩膀手臂是维持强有力的情况来辅助才会稳强有力。

应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。

可以。胸部肌群可以分开练，各种姿势的卧推和器械都可以刺激到胸的不同部位。先练上胸为佳，可以练全身任何肌群时添加左右交替哑铃练习。

有什么高强度的健身训练计划,使手臂肌群和胸部肌群都可以同时练到?

1、今天给大家介绍的健身训练计划，可以同时训练到胸肌、二头肌和三头肌，所以强度比较高，大家可以按自己的能力选择合适重量的哑铃，或者器械负重。上斜单哑铃卧推 将卧推椅调整成上斜模式，选一只哑铃，双手紧紧握住哑铃的一头，达到窄握的效果。

2、首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作 接下来使用器械推胸机器进行锻炼，我们坐到相应的锻炼设备上，然后抓住把手，调整好身体坐姿，使用胸部发力往前推动。

3、胸部和三角肌前束的关系是相辅相成的，两块肌肉的功能大致都一样，所以在做有些训练时，会同时用到这两块肌肉。我们都知道胸部的主要训练动作是卧推，在卧推的过程中三角肌前束会作为辅助肌肉来参与发力，所以练好了三角肌对你的卧推会有非常大的提升。

胸肌和臂力怎么练?

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点女生练胸和手臂，双臂张开女生练胸和手臂，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法女生练胸和手臂：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多女生练胸和手臂了。做完了歇一会再做，一天做几组。臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。

3、是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下女生练胸和手臂；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

为什么练胸肌要先练手臂?

1、这主要原因是因为手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。

2、应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。

3、在健身中，练胸肌时通常都是单独的锻炼，不会把它和手臂放到一起锻炼，因为这样锻炼强度会非常大，很多人练完胸部已经很疲劳了，锻炼手臂时没有力气再去做训练，这对我们手臂的训练影响就非常大。此外，强壮的臂力能给你更大的稳定性，可以帮助你增加体重，对胸肌的刺激效果就更好了。

4、如果你先去锻炼手臂，就可能无法达到训练胸肌的强度。所以最好是先大肌群再小肌群。对于其他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，比如胸和背，二头和三头一起。肩和腿一起训练。

练胸前,为什么要先练手臂?

这主要原因是因为手臂的力量是做胸部练习的基础。只有把手臂的力量练习的非常好女生练胸和手臂，这样才可以更好的完成练习胸部肌肉的力量。

在健身中女生练胸和手臂，练胸肌时通常都是单独的锻炼，不会把它和手臂放到一起锻炼，因为这样锻炼强度会非常大，很多人练完胸部已经很疲劳了，锻炼手臂时没有力气再去做训练，这对我们手臂的训练影响就非常大。此外，强壮的臂力能给你更大的稳定性，可以帮助你增加体重，对胸肌的刺激效果就更好了。

这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！其次做肩部，因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

如果你先去锻炼手臂，就可能无法达到训练胸肌的强度。所以最好是先大肌群再小肌群。对于其他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，比如胸和背，二头和三头一起。肩和腿一起训练。