6到8rm优质肌肉块 肌肉八块

内容要点：

• 1、请问运动中的5RM指的是什么?我想要加到8
• 2、健美上说的RM是什么?怎么算?说6-10RM练肌肉最明显,6-10RM怎么算?
• 3、是不是腹肌是最难练的?我现在胸肌出来了,但是非常不明显,要故意憋着小...
• 4、健身组数和强度问题,我该怎么快速增肌?
• 5、多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组
• 6、怎么才能锻炼出第6块和第8块腹肌?

请问运动中的5RM指的是什么?我想要加到8

rm表示的是相对重量，比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，你能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

健美上说的RM是什么?怎么算?说6-10RM练肌肉最明显,6-10RM怎么算?

RM是Repetition Maximum的缩写，指的是一个人在良好形式下能够重复某项动作的最大次数。 例如，如果某人可以做10次卧推并且无法再做第11次，那么他的卧推1RM是10次。 6-10RM通常指的是重量范围，在这个范围内训练可以促进肌肉生长。

RM数值越小代表重量越重（完成次数小，重量大），RM数值越大代表重量越轻（完成次数多，重量小）。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

是不是腹肌是最难练的?我现在胸肌出来了,但是非常不明显,要故意憋着小...

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。1 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。

不过胸肌比腹肌会更难练。 一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

腹肌最需要自律，瘦子除外 腹肌也属于门面肌肉，但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的，而是靠体脂。对于天生易瘦的人来说，练个一两月，腹肌就出来了，自律什么的无所谓。但是对于胖子来说，腹肌很难。20%以上的体脂，你根本没有腹肌。15%的体脂，你憋一口才能看见腹肌。

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。

健身组数和强度问题,我该怎么快速增肌?

首先6到8rm优质肌肉块我们先说一下想要增加肌肉大小相对应6到8rm优质肌肉块的健身时组数和强度的问题。一般我们在登机时利用的是大重量少个数多组数的原则6到8rm优质肌肉块，这样的做法可以让肌肉得到更好的破坏。从而更加快速的成长。一般我们每一个组数数量为八个左右6到8rm优质肌肉块，也就是说。每一组用的重量是可以举起这个重量8次的重量。然后没90秒，做一组。

重量选择 - 对于健身新手，建议选择最大极限重量的60%左右，以保证动作的正确性和安全性。- 对于有经验的健身者，可以逐渐增加重量至极限重量的90%，以促进肌肉增长。 组数和每组次数 - 一般推荐每个动作进行4-6组，每组6-12次，根据个人训练强度和目标进行调整。

多组数训练 传统的观点认为，进行2-3组运动就足够6到8rm优质肌肉块了，但这并不能有效促进肌肉增长。实际上，为了充分刺激肌肉，运动员需要专注于某个部位，进行8-10组练习，以达到肌肉饱和的状态。 高密度训练 高密度训练指的是在尽量减少每组之间的休息时间（例如，每组间休息一分钟或更短）。

多组训练法这个训练方法也是广泛被使用的，每个动作有3到6个组数组成（通常负重的组数都相同）。超组式训练法超组式训练法是指结合二个不同的训练动作而且中间不休息。（可能反复执行许多组数）。此训练法非常受健美训练者欢迎，不建议初级中级健身者去尝试，因而能有效的增加肌肉肥大。

多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组

1、一般6到8rm优质肌肉块我们来发展肌肉的围度的时候多倾向于在8-12RM的重量进行训练6到8rm优质肌肉块，组数多采用3-5组。这个时候比较有利于肌肉围度的快速改变。当然，具体的训练计划还是要根据个人的训练状态和身体条件来决定。

2、适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

3、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

4、-12RM是肌肉肥大的最佳范围，不过长时间采用的话，肌肉很较快进入平台期，而且肌肉会缺乏足够的耐力和韧性。如果是采用分离训练（就是每次练1-2个部位，5-7天为一个周期）的话，每个动作的最后一组可以采用轻重量到力竭，别在乎数量，一直做，这样不仅有利于肌肉的增大，还能增加肌肉的耐力和韧性。

5、如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其6到8rm优质肌肉块他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟6到8rm优质肌肉块；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

怎么才能锻炼出第6块和第8块腹肌?

1、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、第首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。第练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

3、第首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。

4、坚持把腹肌的肌肉练出来，你可以选择做我仰卧起坐或者腹肌撕裂者。通常三个月到半年左右，你就可以出现6到8块肌肉的轮廓，这个时候要注意营养。多摄入一些蛋白质含量较高的食物，可以吃鸡胸肉，牛肉鸡蛋每天都要吃。肌肉长出来之后，然后降低自己身体的体脂，那么肌肉轮廓就会出来。

5、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。

6、首先，是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。其次，还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组较少10个。