肌肉习惯性拉伤 肌肉频繁拉伤

内容要点：

• 1、肌肉容易拉伤什么原因
• 2、肌肉经常拉伤什么原因
• 3、肌肉易拉伤怎么办

肌肉容易拉伤什么原因

1、运动肌肉拉伤的原因热身运动不充分由于在运动前的准备热身运动做得不充分，肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。

2、肌肉拉伤，简单说，是由于肌肉猛烈收缩或过度被动牵拉，可能导致部分或完全断裂，是运动伤害中的常见现象。原因分析 力量失衡与柔韧性欠佳：肌肉力量与柔韧性不匹配，如股后肌群与股四头肌力量比例失衡，可能导致拉伤。训练中往往过度关注某一方面，忽视了平衡发展。

3、肌肉损伤，是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的，也就是我们通常所说的肌肉拉伤。常见的原因是热身不足、疲劳、柔韧性及力量较差等，如因柔韧性不足而导致的皮肤生硬，进而无法做出某些动作。除此之外，动作过猛或粗暴、气温过低、场地过硬、器械不良等也会引起肌肉拉伤。

4、肌肉拉伤通常是由于肌肉过度拉伸或过度收缩而引起的。以下是一些常见的肌肉拉伤原因： 过度使用肌肉：长时间或过度使用某个肌肉群，例如在长跑或举重时，可能导致肌肉疲劳和拉伤。 不正确的姿势或技术：在进行体育活动或健身训练时，不正确的姿势或技术可能会增加肌肉受伤的风险。

5、肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。

6、肌肉拉伤的原因主要包括：运动前未进行适当的热身和拉伸、肌肉疲劳、过度使用或过度训练等。此外，不正确的姿势或技术动作也可能导致肌肉拉伤。在某些情况下，肌肉结构的问题或肌肉不平衡也可能增加拉伤的风险。症状 肌肉拉伤的症状包括局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬和功能障碍。

肌肉经常拉伤什么原因

1、发生肌肉拉伤的主要原因有：准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。气温过低，湿度太高，场地太硬等。

2、肌肉拉伤通常是由于肌肉过度拉伸或过度收缩而引起的。以下是一些常见的肌肉拉伤原因： 过度使用肌肉：长时间或过度使用某个肌肉群，例如在长跑或举重时，可能导致肌肉疲劳和拉伤。 不正确的姿势或技术：在进行体育活动或健身训练时，不正确的姿势或技术可能会增加肌肉受伤的风险。

3、大腿内侧肌肉出现拉伤的情况在日常生活中很常见，引发出现的原因有以下方面：不合适的体育锻炼，以及运动前没有进行充分的热身运动，或者不正确的跑步姿势，造成大腿内侧肌肉受过度的牵拉而引发出现拉伤。大腿急剧外展，造成内收肌拉伤的情况发生。

4、肌肉拉伤的原因主要包括：运动前未进行适当的热身和拉伸、肌肉疲劳、过度使用或过度训练等。此外，不正确的姿势或技术动作也可能导致肌肉拉伤。在某些情况下，肌肉结构的问题或肌肉不平衡也可能增加拉伤的风险。症状 肌肉拉伤的症状包括局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬和功能障碍。

肌肉易拉伤怎么办

1、运动肌肉拉伤怎么办第一步：停止运动在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。第二步：进行冷敷处理对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。

2、方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。浅拉伸拉伤的肌肉肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15_保持20秒钟拉长，深呼吸。

3、处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。

4、冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。

5、肌肉拉伤以后，首先出现的是拉伤部位的疼痛，轻微收缩肌肉就可以引起剧烈的疼痛，其次是肌肉会出现血肿，小的轻微的拉伤，血肿往往不明显，严重的肌肉拉伤可以看到明显的皮下出血。用手触摸拉伤处，可以感觉到肌肉紧张硬结成条索状，并且有明显的触痛。