锻炼肌肉疼痛接着练 肌肉锻炼疼痛还接着锻炼吗

内容要点：

• 1、健身练的肌肉酸痛,还继续练吗?
• 2、刚开始力量练习后出现肌肉酸疼,这时是继续练习呢还是等疼痛消失后再练...
• 3、健身完第二天肌肉酸痛,我应该继续去练?还是休息一天再去?
• 4、健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?
• 5、初次锻练后,肌肉疼痛,是否要休息?几天?让肌肉好了再练?谢谢!

健身练的肌肉酸痛,还继续练吗?

1、健身疼痛以后第二天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。

2、肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

3、不练 当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

4、那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。

5、可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

6、肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。

刚开始力量练习后出现肌肉酸疼,这时是继续练习呢还是等疼痛消失后再练...

如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感（泵感）是两回事。

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

科学的讲，酸痛是因为在剧烈运动时身体产生乳酸，一种供能物质，但运动后会残留在身体里，这时它对身体构成危害，是一种废弃物，并造成酸痛感。所以如果继续练下去可以把它消耗掉的，而且这样做可以给肌肉以持续的锻炼。说酸痛是长肌肉的说法没有科学依据，而且肌肉蛋白的生长不需要以长期的间歇来进行的。

先适当的减轻锻炼的量，等全身酸疼的感觉没有了之后在增加锻炼的量。你全身酸疼是因为你过度的锻炼导致你的肌肉得不到休息，产生的乳酸过多才会这样的。

一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。 您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。 首先了解一下肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛的原因有很多，最普遍的是以下的三个： 组织牵引理论：认为肌肉酸痛是由肌肉损伤而起。 肌肉痉挛理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的反覆性抽筋而起。

健身完第二天肌肉酸痛,我应该继续去练?还是休息一天再去?

1、那么我建议大家还是暂停我们锻炼肌肉疼痛接着练的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到锻炼肌肉疼痛接着练了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。

2、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法锻炼肌肉疼痛接着练：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

3、第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

4、不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如锻炼肌肉疼痛接着练：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

5、一般健身是要有周期的，我一般是五天一个周期，第一天练肱二头肌和背部，第二天练肱三头肌和胸肌，第三天肩部和小腿，第四天练大腿和腰部，第五天休息。

健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?

健身之后要等身体的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

分析如下：如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

初次锻练后,肌肉疼痛,是否要休息?几天?让肌肉好了再练?谢谢!

您可以选择继续练习，这将帮助您的身体进一步适应并增强肌肉。也可以选择休息几天，等肌肉疼痛减轻后再继续训练。 实际上，在训练过程中，即使感到酸痛，只要坚持下去，酸痛感通常会随着时间的推移而减轻。这是身体在适应训练强度的一个正常过程。

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

继续，不过要降低训练的强度，最好是休息一天训练一天，毕竟肌肉生长是需要时间的，欲速则不达。