腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉 腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉什么时间好

内容要点：

• 1、瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
• 2、腰椎间盘突出能做什么运动
• 3、腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?
• 4、腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌

瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作

1、p周口惠济康复医院提到的“仰卧蹬车”方法，动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。p完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力将臀部抬起。

2、猫伸展式和猫式，练习脊柱的灵活性。虎式/，增强腿部和手臂力量。坐姿练习中，单、双腿背部伸展和半莲花背部伸展式，有助于缓解背部紧张。扭头及膝式和前伸展式，有助于颈椎和脊柱的舒展，特别是对于治疗腰椎间盘突出有积极效果/。

3、但是需要注意选择适合自己的瑜伽动作。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的瑜伽体式：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、桥式、骆驼式、躺姿扭转式和挺尸式。此外，练习瑜伽还可以增强腰腹部的力量，增加腰椎前韧带和后韧带的力量，有助于腰椎间盘突出的恢复。

4、腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。

腰椎间盘突出能做什么运动

1、当疾病缓解之后，也是在正常生活状态下，还要建议患者加强腰背肌的康复锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。进一步的加强腰背部的肌肉力量，以其达到减缓或者预防腰椎间盘突出复发的目的。

2、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。

3、日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球这类运动，可以加强腰背肌的强度来增加腰椎的稳定性。腰椎的稳定性改善之后，就可以减少椎间盘突出症的发生率。

4、游泳对腰椎疾患的康复效果尤为明显。运动强度应控制在有效心率范围内：（220-年龄）×（65%~75%），心率为每分钟130~150次。对于年纪轻、体力好的患者，强度可适当加大，对于年纪大、体力差的老年患者，强度要适当减小。如能长期坚持，有氧运动具有临床治疗无法取代的、持久的功效。

5、治疗腰椎间盘突出建议进行腰部的伸展运动，可以治疗腰椎间盘突出，通过有规律的腰部伸展，可以使腰肌的力量增强，增加腰椎的稳定性，同时有助于腰椎间盘的复位。还可以进行飞燕式的动作，要选取一张硬床，患者俯卧位趴在床上，头和下肢有规律的往上抬，一天进行4-5组，每组可以进行10-20分钟。

6、在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。

腰椎间盘突出病怎样做腰背肌肉恢复锻炼?

如果腰椎间盘突出患者不是在急性期腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，可以去做核心肌肉力量锻炼腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉，比如小燕飞、平板支撑、俯卧撑等等。正常跑步以及吊双杠或者单杠也都是可以腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉的，不光能起到运动健身的作用，还能帮助腰椎间盘突出这些疾病本身的恢复，腰背肌的力量增强，腰椎稳定性增强，腰椎间盘突出的可能性就会降低。

游泳腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

第一节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。第二节：船行运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。第三节：背伸运动。

引起一侧或双侧下肢的疼痛或麻木。腰腰椎间盘突出可以进行腰背肌的锻炼，要跟发病机制相反，也就是要经常做挺腰的动作，伸展腰部，这样可以增加腰椎的稳定性，增强腰肌的力量。也可以做小飞燕的动作，在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚向上抬，反复多次，同样可以增加腰椎的稳定性。

腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌

1、腰椎间盘突出症患者可以做仰卧起坐，如果腰椎间盘突出症的症状不严重，属于间歇期，可以通过做仰卧起坐增加腹肌和腰背肌的力量，使脊柱更加稳定，避免椎间盘进一步向后突出。患者在锻炼的时候，要注意锻炼强度、锻炼时间，避免诱发症状。

2、仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式，但是需要坚持才行，不是猛然之间锻炼一次，这样达不到治疗效果。对于腰椎间盘突出症，要按时服用主管医生交代的药物，更需要做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗，综合治疗，这样才有效果。

3、腰椎间盘突出一般不建议进行仰卧起坐的锻炼，但是也不能一概而论。如果有经验非常丰富的康复师指导，进行仰卧起坐是可以的。因为仰卧起坐可以锻炼腹肌，对于增强核心力量还是有作用的。但是需要注意很多细节，比如双手是放在头后还是放在两侧，当仰卧起坐的时候是如何发力，这都有讲究。

4、对于有腰椎间盘突出的病人练腹肌，主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。比如在卧床期间，可以行平板支撑的锻炼以及行后弓腰五点支撑，及四点支撑的锻炼。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。