强化小腿内侧的肌肉 怎么加强小腿内侧肌肉

内容要点：

• 1、如何锻炼小腿内侧肌肉
• 2、锻炼小腿肌肉内侧
• 3、小腿内侧肌肉怎么练
• 4、小腿内侧的肌肉怎么拉伸

如何锻炼小腿内侧肌肉

1、负重跑步，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

2、瘦小腿内侧肌肉的方法：拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

3、O型腿一般可以通过按压膝关节、靠膝活动、活动膝关节等方法锻炼，能够起到锻炼小腿内侧肌肉作用，使身材协调。按压膝关节：出现O型腿时，一般可以通过对关节部位进行按压改善。靠膝活动：通过自然站立或者靠墙站立，能够有效起到收缩小腿部位肌肉的作用，达到改善O型腿辅助效果。

4、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。按摩+拉伸运动。

5、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。

锻炼小腿肌肉内侧

1、瘦小腿内侧肌肉的方法强化小腿内侧的肌肉：拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、深蹲起立，不过和普通的蹲起不同的是，两脚开立以后，脚尖往两边尽量分开，成一字形就最好，然后扶着墙做蹲起。多话不说，自己做一次，多做点，看看第二天大腿内侧酸不酸就知道我说得对不对强化小腿内侧的肌肉了。

3、站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

4、建议采取以下锻炼方法，可以有效锻炼小腿内侧肌肉：负重跑步，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

小腿内侧肌肉怎么练

以下是一些锻炼这些肌肉的方法：跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼小腿内侧肌肉的方法。可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳或交叉跳等。爬楼梯：爬楼梯可以有效地锻炼小腿内侧肌肉。可以选择在楼梯上行走或慢跑，逐渐增加难度和速度。

负重跑步，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

第一个就是侧身躺在地上一侧腿接触地下，另一侧腿向上抬起进行抗阻运动，慢慢增加强度。第二个方法就是坐在椅子上膝关节保持成直角，脚底稍微的离开地面，在踝关节的地方放上弹力绷带，膝关节不要动，小腿慢慢往收。

小腿内侧的肌肉怎么拉伸

以下是一些拉伸小腿内侧肌肉的方法： 坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，把脚底放在伸直的腿内侧。用手抓住弯曲腿的脚且保持身体挺直，然后慢慢推脚向前，直到感到小腿内侧肌肉的伸展，保持这个姿势15-30秒钟。 站直，将一只脚抬高放在椅子或墙上，使小腿内侧肌肉处于伸展状态。

小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

小腿内侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：建议患者可以对小腿做相应的拉伸锻炼。比如患者可以采取慢跑热身，然后坐在地垫上，伸直一侧的下肢，勾起这一侧的脚尖。之后缓慢的向前倾上半身，用手向上提拉这一侧的前脚掌。

第一种：坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。第二种：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。