肌肉效贴布膝盖贴法 肌肉贴膝盖贴法教学视频

内容要点：

• 1、肌内效贴布到底是什么?运动员都在用的肌贴真有那么神奇吗?
• 2、aq肌肉贴的使用方法
• 3、怎么贴肌肉贴能保护膝盖
• 4、大腿肌肉贴的使用方法

肌内效贴布到底是什么?运动员都在用的肌贴真有那么神奇吗?

1、跳水员身上贴的类似胶布的东西专业名称是肌内效贴布，也就是贴布，这种贴布本身不含胶，没有药物成分，能有效的缓解疼痛。这种贴布的背面是波浪状纹理，纹理是用纤维模仿人类制作的，贴上后会回缩，产生的会拉力能让员肌肉处于用力状态。

2、其实，运动员身上使用的这种“彩色胶布”叫做肌内效贴，简称肌贴。由于肌内效贴有一定的黏弹性，还有特殊的凝胶纹路，所以它会增加皮肤和深层软组织之间的间隙，起到促进静脉和淋巴回流的作用。促进回流之后，软组织会迅速消肿，所以肌贴的主要作用就是消肿止痛。

3、肌贴的强大功能不容小觑，它能减轻肿胀，促进血液循环，像一位无声的肌肉守护者，支撑并放松肌肉，缓解疼痛，甚至纠正不良姿势。贴法多种多样，如I型贴布覆盖范围广，剪裁方便，适用广泛；Y型设计针对大面积肌肉，如腓肠肌的保护；X型则是针对痛点的精准定位；爪型贴布则聚焦于消除肿胀，增强血液循环。

4、运动员用的绷带叫肌内效贴布，简称为肌贴。肌内效贴布是一种被普遍应用在运动保健和防护上的治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，其起源于20世纪70年代的日本，并在欧美流行和发展，主要作用是缓解疼痛、改善循环等。

aq肌肉贴的使用方法

1、aq肌肉贴的使用方法：大腿肌群 由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围。最后把直条的部分施予张力、贴上。

2、aq肌肉贴可增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。如配合正确的部位贴法使用，便可达到减轻疼痛、肿胀、促进运动机能及提高运动表现等效果。所以说aq肌肉贴的效果还是很不错的。

3、是肌内效贴布，贴上肌内效贴布，就像在皮肤外贴上一条额外的肌肉，它可以帮助肌肉收缩，减轻运动时肌肉的负担。因此，肌内效贴布能矫正关节，缓解贴扎部位的疼痛，有利于运动员发挥出正常水平。

怎么贴肌肉贴能保护膝盖

1、撕开背亲纸，避免手部直接接触凝胶，影响贴合。贴上肌贴时，应该沿着髌骨周围贴，髌骨露在外面，这样不影响活动，保护髌骨周围的肌肉。另一条肌内贴也同样修剪，和腿垂直的部位贴合，未分切的贴在膝关节外侧，分开的沿着内侧交汇。

2、大腿肌肉贴的使用方法总结如下：大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉。

3、大腿拉伤肌肉贴的使用方法总结如下：大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。

4、肌肉疲劳时：膝部（髋骨防护）贴布直接固定在骨下方，一条贴布拉伸75%，覆盖膝盖，另一条形成X形固定。剧烈运动时：腿部（股四头肌）使用Y字型贴布，包绕大腿外侧和膝盖。脖颈拉伤：颈部使用三条贴布，呈平行或横向贴在发际线下和脊柱处。肩部（三角肌）：手臂自然下垂，形成Y字型贴在上臂和肩部。

5、以下是膝盖贴的正确贴法： 清洁膝盖皮肤：在贴上膝盖贴之前，应该先用肥皂和温水清洁膝盖周围的皮肤。洗干净后，用毛巾擦干皮肤。 调整贴片位置：将膝盖贴放在膝盖周围的皮肤上。通常贴片会附带一些指标线来帮助你找到正确的贴附位置。将贴片对齐指标线，使其与膝盖对齐。

大腿肌肉贴的使用方法

1、足弓肌肉效贴布膝盖贴法：从脚前掌开始肌肉效贴布膝盖贴法，中见适当拉紧，贴至后掌处。从中间开始，横向固定。脚踝：从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：脚踝处也要固定。跟腱和小腿：勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，在跟腱处横向固定。

2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。干了以后再贴。提前30-60分钟贴（意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑）贴上按压一小会。第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次肌肉效贴布膝盖贴法的话效果不会好。拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

3、大腿拉伤肌肉贴肌肉效贴布膝盖贴法的使用方法总结如下：大腿前侧：从髋关节向下贴至膝盖上方，再Y字形从两侧包住膝盖骨。大腿后侧：膝盖后部用Y字形固定，以不影响膝盖运动。大腿内侧：从大腿根前面开始贴，转至膝盖内侧，贴到膝盖下方同定好。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。

4、剧烈运动时：腿部（股四头肌）使用Y字型贴布，包绕大腿外侧和膝盖。脖颈拉伤：颈部使用三条贴布，呈平行或横向贴在发际线下和脊柱处。肩部（三角肌）：手臂自然下垂，形成Y字型贴在上臂和肩部。肘关节：手臂外侧为起点，贴布拉伸后沿着肘关节内外侧贴合，确保牢固。

5、对于腿部（股四头肌）的贴法：仰卧，脚伸直。使用长型Y字贴布，基部固定于大腿外侧上部。弯曲膝盖，Y字部分边缘包扎至膝骨侧边。另一端在膝骨下方重叠，完成贴法。对于颈部（脖颈拉伤）的贴法：一条贴布带柱旁与其平行，拉伸至20%的强度，从下至颈脖发际线下8厘米处。