女生腿举 女生腿举重量60公斤

内容要点：

• 1、女孩子一般可以做什么器械
• 2、女生怎样锻炼上肢?
• 3、女生大腿很粗,这该怎样锻炼?
• 4、女生在健身房适合练哪些器械

女孩子一般可以做什么器械

1、顺序为架女生腿举，划船机女生腿举，跑步机。器械分为有氧区和力量区，按照健身女生腿举的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身女生腿举的小姐姐直接利用有氧区器械就好。有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个女生腿举我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。

2、力量器械有高位下拉、划船、平推、夹胸、推肩、腿举等等，不知道是哪些的话你可以问问教练。那些看起来比较复杂的器械都可以做。这些器械可以比较全面地提高你全身的肌肉力量，刚开始选择很轻的重量就可以，力求把动作做对。有氧器械如跑步机、登山机、单车、椭圆机等等，应该都比较熟悉吧。

3、椭圆机 椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

女生怎样锻炼上肢?

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，较好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身或者舒展。

2、举哑铃是锻炼上肢力量的常见方法。建议使用不同重量的哑铃，以便进行有针对性的训练。例如，可以进行20个平举或侧举，每天进行6至7组。此外，也可以随时举起轻型哑铃进行热身或舒展运动。 引体向上是一种简单有效的上肢力量训练方式。每天可以进行3至4组，每组10-20次。

3、第一个我们的做的是左右摆动引体向上，这个动作非常考验我们上肢肌肉的力量，在做这个动作之前，你一定要对引体向上这个基础动作有所了解，要知道引体向上的发力部位。

女生大腿很粗,这该怎样锻炼?

1、但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。

2、针对整体大腿的锻炼：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。慢慢弯曲膝盖，将手伸向脚趾，注意保持背部挺直。不要用力过猛，以免造成背部伤害。回到初始位置，重复此动作。起初尝试每组3次，每次10秒，适应后可增加速度。 针对大腿内侧的锻炼：同样以站立开始，右脚向前迈出一步，轻轻弯曲膝盖。双手放在腰部。

3、下蹲可以很好的锻炼下身并且可以大大提高身型。在看电视剧或是空余时都能够开展，要采用恰当的站起方法，脚掌稍微向内站起，并且要与肩平行面，下蹲使大腿根部和腿部呈斜角，一般要坚持不懈20~30min上下，可以依据自己的压力调整时间。

4、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

女生在健身房适合练哪些器械

1、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

2、蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。坐姿外展机。美臀美腿最佳拍档。

3、选择适合的器械 在健身房里想要瘦和紧致胳膊，首先需要选择适合的器械。女生可以选择哑铃、杠铃、拉力器或者器械推挽等。这些器械能够有效刺激胳膊肌肉，帮助塑造纤细结实的胳膊。进行热身运动 在使用器械进行训练前，记得进行一些热身运动，比如摇臂、慢跑或者跳绳。这样可以有效激活肌肉，预防运动损伤。