1、对于初学者来说,通常推荐使用4斤的壶铃。这个重量足够让你感受到壶铃的重量并进行一些基础的动作,例如摆锤、抛球等。而同时,4斤的壶铃又不会对身体造成过多的负担,你可以轻松地完成动作,并且在技术的熟练程度提高后可以逐渐增加重量。
2、总之,对于新手来说,购买6公斤的壶铃是一个较为合适的选择。它既能够满足初学者的训练需求,又能保证训练的安全性和有效性。随着技能的提高,再考虑是否需要升级更重的壶铃。
3、壶铃硬举(kettlebell deadlifts)初学者建议从最轻的4公斤开始。 bodybuilding 壶铃摇摆(kettlebell swings)主要用于训练髋关节发力,这是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。kettlebell swings主要用于训练髋关节发力,这是所有壶铃动作的基础。
4、对于男性来说,适合的初级壶铃重量范围为16至24公斤;对于女性来说,适合的初级壶铃重量范围为8至16公斤。壶铃的简介 壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。
1、到16公斤。壶铃的选择和个人体能和训练经验有关系,100斤的女生初学者,使用壶铃建议从4公斤开始,自由重量器械,上手会有一些门槛;有一定健身基础,可以选择6公斤到8公斤的壶铃,防止壶铃过重,导致受伤;身体素质较好的,可以选择12公斤到16公斤的壶铃。
2、对于有一定健身基础的女士,可以选择6公斤或8公斤的壶铃,而对于有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平的女士,建议选择12公斤或16公斤的壶铃。训练类型。
3、壶铃的重量范围在4KG-36KG之间,而女生选择壶铃的重量,则有三类划分,具体如下:为零健身经历者基于不同人群的生活经历、年龄、基因等因素,通常建议这类女性可选用6KG或8KG。有健身经验但力量水平一般的,选择8KG或10KG。有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平者,可以选择12KG或16KG。
1、壶铃摆动。先双手持壶铃,让壶铃放在自己两只腿的中间;然后上半身从髋部开始就往前倾,此时,的背部依旧要保持平直;将摆动的壶铃往后,直接利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动。双臂壶铃划船。
2、壶铃摇摆初始动作:起始时,将壶铃举至一定高度,利用惯性将其摇摆至两腿内侧中间位置。在此过程中,保持膝盖轻微弯曲。 臀部推动:随后,用力向前推动臀部,带动壶铃摇摆至身体前方,但注意不要让壶铃摆动过高,最高点应与地面保持平行。
3、开始做壶玲摇摆的时候,我们要把壶铃抬高,借助惯性,将它摇摆到两腿内侧中间的部位,在向后运动的时候,膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后,我们用力推动臀部向前,带动壶铃将它摇摆到身体前方,但不能摆动抬高,超过肩膀就不好了,最高点和地面平行即可。