肌肉与基础代谢 肌肉基础代谢率是脂肪的几倍

内容要点：

• 1、深入了解健身基础代谢率
• 2、为什么越胖的人基础代谢很高,肌肉含量也很高
• 3、肌肉提高基础代谢的原理

深入了解健身基础代谢率

健身基础代谢率详解 健身基础代谢率指的是一个人在静息状态下消耗的能量，也就是维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解基础代谢率对于制定健身计划和控制体重至关重要。影响基础代谢率的因素 体重：体重越大，基础代谢率越高。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。

基础代谢（basal metabolism， BM） 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么越胖的人基础代谢很高,肌肉含量也很高

1、肥胖者的基础代谢率通常较高，这是因为他们的体重大，而维持体重所需的能量也就更多。脂肪组织在代谢过程中需要大量的热量，因此，体重越重，基础代谢率也就越高。 肥胖的根本原因在于能量摄入超过了能量消耗。

2、身体基础代谢率的计算公式表示，基础代谢与体重正相关，胖人体重大，脂肪细胞需要大量的热量补充来维持，所以越胖基础代谢率越高。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。

3、肌肉型肥胖，会出现肌肉含量和基础代谢高的情况，但是若是脂肪型肥胖，那么肌肉含量相对就会低（肌肉和脂肪含量一个高了另一个肯定低，不可能两者同时高），肌肉含量低了，基础代谢也会相应的低，这里所说的低是指同一体重级别的人。

4、肥胖者的基础代谢率通常较高，这是因为体重大，脂肪细胞需要更多的热量来维持自身功能。 肥胖的根本原因在于能量摄入超过了能量消耗。人体摄入的食物中含有蛋白质、脂肪和碳水化合物等供能物质，而热量的消耗主要来自于基础代谢、身体活动和食物热效应三个方面。

5、健身基础代谢率详解 健身基础代谢率指的是一个人在静息状态下消耗的能量，也就是维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解基础代谢率对于制定健身计划和控制体重至关重要。影响基础代谢率的因素 体重：体重越大，基础代谢率越高。

肌肉提高基础代谢的原理

1、肌肉量增加可以提高基础代谢率肌肉与基础代谢：当女性增加肌肉量时肌肉与基础代谢，身体需要消耗更多的能量来维持肌肉的正常功能。因此，肌肉量越多的女性，其基础代谢率也会相应提高。肌肉量增加可以促进脂肪燃烧肌肉与基础代谢：除了提高基础代谢率外，肌肉还可以帮助女性燃烧更多的脂肪。

2、提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。做腿部力量的时候，能够在一定程度提高雄性激素的分泌。雄性激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此能够提升全身的增肌效果。腿部力量以及腿部肌肉增加之后就会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥后拥有一个更好的身材。

3、但是实际上在健身之后很多基础代谢会超出标准值，这可能是因为血液循环的加速，使得体能变得更好。因为之前有一位叫Jose Raymond的健美运动员曾用自己来实际测量过基础代谢，肌肉与基础代谢他的基础代谢大概在3182卡相比于正常人要高出很多肌肉与基础代谢！因此综上可以看出每练出1公斤肌肉，可以增加的基础代谢是因人而异的。

4、锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。锻炼肌肉有助提高基础代谢 生命不止，运动不息。随着人们生活水准的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。

5、当我们提高了自己的代谢率以后，我们就可以通过这种基础代谢率的提高，从而获取更多的热量的燃烧，从而拥有更好的管理脂肪和体重的数字的能力。第二个变化：保护内脏 当我们提高了肌肉含量了以后，就可以通过高肌肉含量来保护自己的内脏。

6、增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了。