坚持运动肌肉还是酸痛 持续运动后肌肉酸痛怎么办

内容要点：

• 1、为什么经常锻炼身体肌肉还会酸痛?
• 2、...身体肌肉疼,都快一个星期了,但我还是一直坚持锻炼,这样对身体好吗...
• 3、健身完之后三天肌肉仍然酸痛,是可以继续练这个肌群还是休息到不酸了...
• 4、运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?
• 5、坚持练肌肉快一年啦,为什么身上还有酸痛

为什么经常锻炼身体肌肉还会酸痛?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

运动后会肌肉酸痛原因肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

如果是运动后出现的肌肉酸痛，运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这是正常的现象，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。

突然的高强度运动有一些人可能平时就不喜欢运动，但是这些人突然做了一些高强度的运动可能就会导致自己的肌肉被损伤，然后肌肉的疼痛感觉就出现了，这个时候你就会接收到疼痛信号，这种痛觉会直接传授给当事人的大脑，然后你就会感觉到自己的腿很疼。

初次运动训练者不考虑自己的身体状况，渴望成功，比如肌肉训练和快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动，突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤，造成肌肉酸痛。

...身体肌肉疼,都快一个星期了,但我还是一直坚持锻炼,这样对身体好吗...

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间坚持运动肌肉还是酸痛的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

坚持运动肌肉还是酸痛我觉得还是坚持一下，因为肌肉部位会疼痛的原因是，长时间的不断链造成的，如果坚持下去，这样的疼痛一般会持续一个礼拜就会好的，到时坚持运动肌肉还是酸痛你在做其他运动时疼痛感也会减小的。

健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善坚持运动肌肉还是酸痛了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

运动后腰酸背痛，未彻底休息好，然后继续运动对身体恢复会有一点帮助，但前提是运动要量力而行。运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

容易受伤：肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，控制不好可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。运动表现下降：肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

健身完之后三天肌肉仍然酸痛,是可以继续练这个肌群还是休息到不酸了...

我的经验是不管新手还是老手都应该长期坚持，科学的制定每一周的训练计划，特别注意保持到你的身体状态肌肉状态的连续性，不要冷却，停顿三个月上的就不用说了，新手的肌肉训练不要停止超过三天，而对于长期训练的人肌肉组织也不能超过一个月以上，否则以前的训练效果就会消失掉，很快的。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

运动完有肌肉酸痛感,才算是有效的运动吗?

1、肌肉酸痛并不是说锻炼到位坚持运动肌肉还是酸痛了哈，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，也就是说长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候，身体里的氧气的摄入跟不上消耗，所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

2、其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好坚持运动肌肉还是酸痛；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

3、并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好坚持运动肌肉还是酸痛；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

坚持练肌肉快一年啦,为什么身上还有酸痛

1、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤 对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。 当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。

2、平常人在进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态，结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

3、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。中医有一种说法：“痛则不通，通则不痛”不经常参加体育活动的人，一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。

4、肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。