锻炼肌肉吃什么蛋白质好 锻炼肌肉吃什么食物

内容要点：

• 1、健身吃什么牌子的蛋白粉呢?
• 2、练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。
• 3、增肌期间吃什么补充蛋白质和碳水化合物好?
• 4、锻炼后吃什么补充蛋白质

健身吃什么牌子的蛋白粉呢?

1、ON奥普帝蒙锻炼肌肉吃什么蛋白质好，美国创立锻炼肌肉吃什么蛋白质好的全球蛋白粉巨头，被Glanbia集团收购，以其金牌乳清蛋白闻名，提供多种运动营养产品。 MuscleTech肌肉科技，始于1995年，全球科研创新领导者，产品覆盖蛋白粉、增肌粉等，畅销140多个国家和地区。

2、Optimum Nutrition蛋白粉。奥普帝蒙是一家全球知名的运动营养品牌，其蛋白粉以高质量蛋白质为特点，能够提供必要的氨基酸，支持肌肉修复和增长。用户评价较好，深受健身爱好者信赖。MuscleTech蛋白粉。

3、第欧普特蒙Optimum Nutrition一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

4、锻炼肌肉吃什么蛋白质好我平时比较喜欢健身，会服用一些蛋白粉.蛋白粉，有利于补充蛋白质增强肌肉纤维有利于取得更好的健身效果，所以对于哪一款蛋白粉效果最好是最有发言权的.推荐几款锻炼肌肉吃什么蛋白质好我常用，效果特别好的蛋白粉. 汤臣倍健蛋白粉这是最热销的产品，也是最热门的品牌之一。

5、Dymatize/DeMataix推荐产品： ISO100， 精英100%乳清， 精英XT， 精英酪蛋白。Dymatize的蛋白粉以其高效性和纯净性闻名。其营养配方非常精简，脂肪和糖分含量极低，蛋白质和支链氨基酸的比例理想，能够满足专业运动员的需求。特别是ISO100乳清蛋白粉，销量尤为突出。

练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。

1、因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。

2、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。

3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

增肌期间吃什么补充蛋白质和碳水化合物好?

增肌晚上可以吃这些： 蛋白质类食物：如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。这些能为身体提供优质蛋白锻炼肌肉吃什么蛋白质好，是肌肉生长的重要原料。晚上摄入足够的蛋白质锻炼肌肉吃什么蛋白质好，有助于肌肉的修复和生长。 复合碳水化合物：如糙米、全麦面包等。碳水化合物是能量来源锻炼肌肉吃什么蛋白质好，可以帮助恢复体力锻炼肌肉吃什么蛋白质好，并提供肌肉生长所需的能量。

至于土豆，红薯和紫薯是很好的主食来源，它们比谷类含有更多的VC和胡萝卜素，并且富含大米和面粉所缺乏的赖氨酸。土豆也有VC高的优势。（健身好食品土豆效果）至于豆类，这里需要说明的是，豆类中，大豆、黑豆、蚕豆其实富含蛋白质，可以替代肉类。不是碳水化合物摄入的合适来源。

坚果如甜杏仁、核桃、腰果、花生等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，可以为肌肉提供能量，增肌期间可以少量食用。增肌吃什么食物，增肌饮食需要重点补充优质蛋白，同时也要综合考虑碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。通过合理搭配饮食，为肌肉提供充足营养，以促进肌肉的生长。

首先，优质碳水主食推荐。选择低GI的碳水化合物，如藜麦、糙米、燕麦、荞麦与玉米。

蛋白质：在进行力量训练时，需要提供足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。蛋白质可以帮助修复运动中受损的肌肉纤维，并促进肌肉生长。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类和乳制品。 碳水化合物：碳水化合物可以提供能量，帮助您在训练时保持强度和耐力，并支持肌肉恢复和生长。

增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

锻炼后吃什么补充蛋白质

1、建议多吃锻炼肌肉吃什么蛋白质好的就是植物蛋白锻炼肌肉吃什么蛋白质好，包括大豆、豆类、坚果等食物锻炼肌肉吃什么蛋白质好，其次是鱼肉锻炼肌肉吃什么蛋白质好，往下依次是鸡蛋和奶制品、禽肉、未加工红肉，加工红肉垫底。专家建议，对于一般人群来，每天植物蛋白摄入量应占总蛋白的一半以上，减少红肉的摄入。

2、在理想的情况下，您应该尽可能多地摄入纯度高的蛋白质（如鸡蛋、肉类、豆类、奶制品等），并且配合一定量的碳水化合物（如蔬菜、水果、全麦面包等）。在餐后1-2小时，适当的补充富含蛋白质和碳水化合物的膳食，可以加快肌肉的恢复并促进力量训练的效果。

3、小扁豆 一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

4、补蛋白最快最好可以吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、黄豆、豆制品、鱼类、虾等等，其中黄豆中的蛋白含量非常高，且容易被人体消化和吸收，非常适合健身瘦身的人群食用。想要补充蛋白质，要注意饮食搭配，多吃鱼类和豆制品，另外，还可补充蛋白粉。

5、在训练结束后30分钟内，摄入高质量的蛋白质。对于体重70公斤的人来说，每次摄入20-30克蛋白质是比较合适的。 碳水化合物也是非常重要的，可以摄入速效的碳水化合物，如蜂蜜、香蕉、葡萄糖、果汁等，以保证肌肉快速补充能量。 在饮食中保持蛋白质和碳水化合物的平衡，以充分满足身体所需。

6、蛋白质 锻炼后，身体需要修复受损的肌肉纤维，这一过程中需要大量的蛋白质。蛋白质是身体构建肌肉的重要原料，可以帮助肌肉恢复和生长。运动后适量摄入鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等富含优质蛋白质的食物，有助于身体的恢复。碳水化合物 运动时，身体消耗锻炼肌肉吃什么蛋白质好了大量的能量。