坐姿蹬腿器女生用了 坐姿蹬腿器动作要领

内容要点：

• 1、用坐姿蹬腿器如何预防受伤
• 2、坐姿蹬腿器练完了为什么臀部肌肉疼,腿不疼?
• 3、什么是蹬腿练习器
• 4、坐式蹬腿器的动作要领

用坐姿蹬腿器如何预防受伤

建议每次热身后坐姿蹬腿器女生用了，先用这个器械锻炼腿部坐姿蹬腿器女生用了，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。还没完全掌控蹬腿器时，不要过度的去加大幅度，这样会是肌肉拉伤，应该熟练坐姿蹬腿器女生用了了之后慢慢的加大幅度，这样才能起到一个更好的锻炼效果。

整个动作应缓慢且流畅，避免膝盖过度内收或外展，确保膝盖与脚趾第二个指头始终在同一直线上。在下降的最低点，注意不要让重量片相碰，而蹬直时，膝盖也不要完全伸直，以保持适当的角度。在蹬腿时，重要的是感受力量从脚跟开始传递，而不是脚趾，这样可以更好地锻炼到目标肌肉群，同时减少受伤的风险。

为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。

在坐姿蹬腿器训练中，你不用过多使用身体其坐姿蹬腿器女生用了他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，坐姿蹬腿器是非常好的选择。

坐姿蹬腿器练完了为什么臀部肌肉疼,腿不疼?

要知道做得不正确坐姿蹬腿器女生用了，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。

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看来你还没有过疲劳期哦坐姿蹬腿器女生用了！或者是你不是经常游泳一类，故而臀大肌会酸疼。原因之一个是和你的游泳规律有关系坐姿蹬腿器女生用了；另一个就是你的姿势不正确导致你发力过猛而引起疲劳。一般刚开始学习蛙泳时大腿会有两处酸疼坐姿蹬腿器女生用了：一个是臀大肌、另一个是大腿内侧韧带。

坐姿蹬腿器是最不错的产品，它的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

什么是蹬腿练习器

1、蹬腿器是什么蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区健身器械。老年人如何使用好小区健身器材一起和裕祥安全网看看吧。一般来讲，蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类，这类室外健身器材属于力量型室外健身器材，主要锻炼腿部力量。

2、一般健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。

3、蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达肱四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

坐式蹬腿器的动作要领

1、起始动作，坐在坐姿蹬腿器上，双脚防于蹬腿踏板上，双脚的距离略宽于髋关节，上体保持正直，尾骨和上体贴紧背靠，挺胸收腹，两眼平视前方。双手握住两侧握把。开始时，利用大腿的力量将踏板等起来，将踏板蹬至最远端停顿2秒，注意蹬至最远端时膝关节微屈。之后慢慢还原为起始动作。

2、然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势，坐式蹬腿器是用脚跟发力，而不是脚尖。

3、使用蹬腿机之前简单热身，然后坐在器械上，双脚置于踏板上，保持的距离要比髋关节稍宽一点。身体要直，腰腹收紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，手放在抓手上，背部上方贴紧器械靠背，颈部要放松。最后深呼吸，大腿和臀部一起用力，然后呼气，将重量蹬起。

4、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。