大臂外侧肌肉 大臂外侧肌肉酸痛

内容要点：

• 1、如何锻炼手臂外侧肌肉?
• 2、如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?
• 3、胳膊粗是什么原因?

如何锻炼手臂外侧肌肉?

1、以下是一些有效大臂外侧肌肉的锻炼小臂肌肉的方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼小臂肌肉。将手臂放在身体两侧大臂外侧肌肉，手掌朝下，然后慢慢地将重物向上提升，直到手臂弯曲成90度角。保持一秒钟，然后缓慢地将重物放下。重复此动作10-15次，进行3-4组。

2、锻炼手臂肌肉的方法 进行力量训练 哑铃弯举：这是锻炼上臂肌肉最基础的动作之一。手持哑铃，进行弯举动作，注意动作过程中保持手臂稳定，避免晃动。 杠铃弯举：杠铃弯举是一种更有效的锻炼方式，可以更好地刺激肱二头肌和肱三头肌。使用不同的握距和角度，可以锻炼到手臂的不同部位。

3、首先大臂外侧肌肉我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

4、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

5、俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

6、大臂外侧肌肉你要注意运动的方式，曲肘的运动可以练内侧，而抬升的运动可以练外侧肌肉。你可以试试看双手举哑铃，双臂伸直，从身体两侧慢慢升到水平，定住一到二分钟，可以的话继续上举，再定住一两分钟，然后缓慢放下，越慢越好。

如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉?

1、动作一：仰卧杠铃臂屈伸：身体采用仰卧位，躺于平板凳上，双脚分开踩实地面，身体保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧。

2、大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

3、动作开始：（站姿左右交替练习）准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。

4、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上（旋内动作）和向下（旋外动作）握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。

胳膊粗是什么原因?

胳膊粗是什么原因大臂外侧大臂外侧肌肉的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键大臂外侧肌肉，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分大臂外侧肌肉，从而导致代谢下降大臂外侧肌肉，赘肉易堆积。产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

胳膊粗的成因大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

胳膊粗的原因有多种，可以通过科学饮食加上合理运动来进行减掉。原因 脂肪堆积：胳膊部位脂肪堆积，会使胳膊看起来较粗。这通常是由于高热量饮食过多且缺乏运动导致的。 肌肉发达：有些人因为遗传因素或过度使用某些肌肉群，导致上臂肌肉较为发达。

胳膊粗的最主要原因之一是肌肉发达。人们通过锻炼和力量训练，可以使手臂部位的肌肉纤维变得粗壮，导致胳膊变得更粗。这是很多健身爱好者追求的一种身材特征。脂肪堆积 除大臂外侧肌肉了肌肉发达，胳膊粗还可能是由于脂肪堆积造成的。

胳膊胖可能是由于如下几种机制所导致的：可能是由于患者本身就过度肥胖的原因，如果患者过度肥胖的话，不仅仅会在上肢，而且会在腰腹部、下肢等处有明显的脂肪沉积，进而造成肢体的直径比较粗。