肩膀子肌肉痛 肩膀肌肉僵硬紧绷怎么回事

内容要点：

• 1、目前肩部肌肉酸痛是什么原因导致的?
• 2、肩背部肌肉痛怎么锻炼
• 3、肩膀肌肉硬按着就痛是怎么回事
• 4、译|几张简图告诉你肩膀酸痛的真正原因和解决方法
• 5、右肩膀酸痛是怎么回事

目前肩部肌肉酸痛是什么原因导致的?

如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时肩膀子肌肉痛，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。饮食调理 在肩部肌肉锻炼中，身体消耗肩膀子肌肉痛的能量是很多的，而在锻炼后及时补充能量，吃些能缓解肌肉酸痛的食物，对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。

那么，一般肩膀酸痛是什么原因呢？颈椎问题颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

病人发生肩部肌肉酸痛现象，其原因可以有很多种。比如病人的肩部，由于有长期慢性的劳累、劳损，导致肩部肌肉有陈旧性损伤，病人就会出现肩部肌肉酸痛的现象。另外，如果病人患有肩周炎或者肩袖损伤，同样在活动肩关节时，会产生局部的肌肉酸痛现象。

肩膀酸痛最常见的原因之一是肌肉劳损。长时间保持同一姿势，如办公、驾驶、使用电脑等，容易导致肩部肌肉过度使用，产生疲劳和紧张，进而引发酸痛。此外，不当的睡姿或睡眠中肩膀受到压迫也会导致肌肉劳损。肩关节炎 肩关节炎是一种关节炎症，由于炎症的刺激，会导致关节及其周围组织的酸痛。

在临床上，病人出现肩部肌肉有酸痛的现象，多数是由于病人的肩关节部位过度劳累、劳损及外伤、着凉等原因，导致肩部肌肉出现疲劳，有肌肉损伤，而且在肌肉内产生乳酸堆积过多导致的。另外，如果病人由于肩部肌肉受凉出现局部的气血不畅、经络不通，也会产生酸痛的感觉。

肩膀酸痛的原因多种多样，主要包括以下几点肩膀子肌肉痛： 肌肉或韧带劳损 日常工作中长时间保持同一姿势，尤其是办公室白领、电脑操作员等，容易造成肩膀肌肉的僵硬和劳损。另外，过度的体育锻炼或重物搬运也可能导致肩部和周围肌肉的过度使用，从而引起酸痛。

肩背部肌肉痛怎么锻炼

要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法： 倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。

引体向上：引体向上是锻炼背部和肩部肌肉的有效方法之一。可以使用辅助器械或自由杠进行练习。哑铃推举：双手持哑铃，手臂伸直向上推举，直到手臂伸直为止。这个动作可以有效地锻炼肩部、背部和手臂的肌肉。俯身划船：俯身划船是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。

挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。你也可以用你的前臂 *** 肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。搓背 从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。

练习次数可以多做，因为腹肌是耐劳肌群，建议每天训练3-5组，每组15-30次，组间休息1-2分钟 招式三：器械练背 双手抓握器械臂，后拉至和躯干平行，双臂高度和肩背同高。感受背部核心收紧。还在担心背部会痛？练习此动作可以让你把病态的背部肌肉，变成最健康有型的肌肉，那就再也不怕疾病的困扰了。

你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。如上所述希望给大家一个参考，如何锻炼背肌肉以上的文章详细的和大家说了。

肩膀肌肉硬按着就痛是怎么回事

肌肉紧张与僵硬：肩膀硬的一个主要原因是肌肉的紧张和僵硬。长时间保持同一姿势，如久坐办公、驾驶、长时间使用电脑等，都会导致肩部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏放松和休息，从而引发肌肉僵硬。 筋膜粘连：肩膀周围的筋膜因为慢性劳损或急性损伤可能会出现粘连，导致肩部活动受限和僵硬感。

肩膀肌肉酸痛，是现代常见的疾病。精神压力大，缺乏运动，久坐、坐姿不正确等，都可能会引起肌肉僵硬酸痛。

肩膀一按就疼，可能跟如下的原因相关：可能存在肩关节的一些相关的损伤。如果肩部受到直接的暴力撞击，或者有牵拉、扭转之类的损伤，可能会造成此处的软组织挫伤，肌肉、肌腱的拉伤，严重的甚至还有可能出现肩关节的脱位或是骨折的情况，上述疾病都有可能造成此处严重的压痛。可能存在肩周炎的情况。

肩关节僵硬：活动度不够，比如经常见到的肩周炎、肩袖损伤，还有肩峰撞击综合征等，都是关节囊的粘连造成的；肩膀的肌肉僵硬：大部分是肌肉劳损引起的，比如现在有的人长期伏案或者长期低头看手机、玩电脑，都会造成肩部肌肉劳损，劳损以后实际上也会出现肌肉韧带的粘连、发硬。

肩膀硬邦邦的，而且很酸痛，常见以下几种原因：肩关节周围炎，中年患者容易发生肩关节周围炎症，从而导致肩关节周围肌肉活动减少，出现肌肉僵硬，肩关节的活动范围也会受到严重影响，主动活动和被动活动均受限，并有肩关节的酸痛症状。

译|几张简图告诉你肩膀酸痛的真正原因和解决方法

1、适度活动肩胛骨 通过旋转肩膀或者伸展肩膀等运动肩膀子肌肉痛，让一直处于收缩状态肩膀子肌肉痛的肌肉伸缩起来吧。除肩膀子肌肉痛了有拉伸（stretch）效果肩膀子肌肉痛，还可以促进血液的流动。网球选手肩膀子肌肉痛，游泳健将因为肩胛骨经常处于活动状态，肩周非常柔软所以不容易有肩膀酸痛（凝肩）的症状。 如果配合大胸肌的伸展运动的话效果会更好。

右肩膀酸痛是怎么回事

1、右肩膀疼痛的常见原因包括肌肉或韧带拉伤、肩关节炎、肩袖损伤、肩周炎、颈椎病等。 肌肉或韧带拉伤：这是右肩膀疼痛的常见原因。可能是由于过度使用或不当使用肩膀导致的肌肉或韧带微小损伤。比如，经常进行举重、打球等重复性或高强度的活动，容易造成肌肉或韧带的疲劳和疼痛。

2、第如果为右肩部劳损所引起，可以采用推拿、按摩以及局部理疗，使紧张的肌肉松弛，促进酸性代谢产物排出体外，可以缓解酸痛症状，并恢复右肩关节的活动范围。

3、出现右肩膀疼痛的症状，如果没有受到过急性的外伤的情况下，可能是由于右侧的肩周炎、右侧的肩袖损伤或者右侧的斜方肌劳损，甚至腹部的胆囊炎、胆结石等疾病原因引起的相应的疼痛症状。患者应该卧床休息，给予右肩关节制动，可以在肩膀位置进行热敷。