肌肉的超量补偿 肌肉补偿原理

内容要点：

• 1、超量恢复开始进行是肌肉比原来的额外生长开始吗?
• 2、练哑铃的一些问题
• 3、超量恢复名词解释是什么?
• 4、超量恢复原理
• 5、请问肌肉生长原理是什么?生长周期多少?
• 6、肌肉是因为什么才会增长呢

超量恢复开始进行是肌肉比原来的额外生长开始吗?

超量恢复又叫超量补偿，指的是肌肉受到外界压力而产生的应激反应，这时候肌肉开始修复，修复后的肌肉会比原来的肌肉大，同时要注意饮食多摄入蛋白质。

当你完成一次锻炼后，肌肉立即开始自我修复，逐渐恢复到锻炼前的状态。然而，这个恢复过程并未停止，肌肉会进一步提升到超过原有水平。这就是所谓的“超量恢复”，此时进行再次锻炼，可以最大限度地利用这种恢复带来的好处，促进肌肉生长。

病情分析： 你的说法不是完全没有道理，差不多就是这个意思，肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。

练哑铃的一些问题

1、尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

2、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。

3、二：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

4、练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌肉组织受到不可逆的伤害。

5、肩膀放松，肘部靠近身体，手腕不要弯曲或伸展。逐渐增加重量：在开始练习哑铃时，你应该从较轻的重量开始，并逐渐增加重量。控制速度：在举起和放下哑铃时，你应该放慢速度，以保持肌肉控制。避免过度训练：过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。因此，你应该给身体足够的时间来恢复和修复。

6、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

超量恢复名词解释是什么?

1、超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说肌肉的超量补偿，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。

2、第7章。超量恢复肌肉的超量补偿：指体育活动的后，在恢复阶段，人体内被运动时所消耗的能源物质，不仅能恢复到原来水平，且在一定时间内还能超出原来水平，这一超出原来的恢复，称为超量恢复，在《运动生理学》第7章。

3、超量恢复名词解释是：超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关。

4、超量恢复，又称为超量代偿，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出的运动生理学理论。该理论探讨肌肉的超量补偿了运动过程中能量物质的消耗与恢复机制。根据雅姆波斯卡娅的研究，肌肉的超量补偿我们肌肉的超量补偿了解到： 运动时，随着运动强度的增加，运动肌糖原的消耗量也会相应增加。

5、超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。

6、超量恢复是一种生理现象，通常发生在运动员和健身爱好者身上。它指的是通过适当的恢复方法使身体超额恢复，加速肌肉生长和强度提高的过程。超量恢复在生理学中作为一章进行解释。超量恢复名词解释生理学第几章通过生理学分析，超量恢复可以提高运动员的身体素质、肌肉量和力量等指标。

超量恢复原理

超量恢复原则指的是运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。

肌肉活动时，消耗物质的超量恢复原理。 运动后恢复期间，物质恢复的异时性原理。超量恢复的幅度和持续时间受消耗程度的影响。在一定范围内，肌肉活动的强度越大，消耗越剧烈，超量恢复越显著。然而，如果活动过度，超出生理承受范围，恢复过程将会延迟。

超量恢复，也称作超量补偿，是指运动员在训练和比赛后，其能量恢复到一个超过原有水平的状态。 在这个阶段，运动员的机体不仅恢复了运动时消耗的能量，其各个器官和系统的机能也恢复甚至超越了之前的水准。 经过一段时间，这些机能又回到了恢复前的水平。

超量恢复原理指的是，在运动中使肌肉纤维达到疲劳甚至微小损伤的状态，随后通过适当的休息和营养补充，使肌肉纤维恢复并变得比之前更强。 实现超量恢复的第一步是确保肌肉纤维得到充分的刺激。这种刺激通常通过高强度的训练来实现，直至肌肉感到“充血”，即肌肉纤维接近力竭的状态。

超量恢复原则是运动训练中的一个重要原则，它依据的原理是在运动员训练或比赛后，通过适当的休息和营养补充，使身体在恢复过程中达到超过原有状态的水平。 合理安排运动负荷原则是指在实施体育运动时，应根据个人的体能和健康状况，科学地确定运动量和强度，避免过度训练和伤害。

请问肌肉生长原理是什么?生长周期多少?

肌肉增长肌肉的超量补偿的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂肌肉的超量补偿，锻炼后肌纤维会自我修复肌肉的超量补偿，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。

肌肉增长的周期因人而异，取决于许多因素，如年龄、性别、基因、训练强度和频率、饮食等。一般来说，肌肉增长需要时间和耐心，通常需要几个月甚至更长时间才能看到明显的效果。在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。

肌肉生长/增肌的时间也叫做肌肉的超量补偿：肌肉超常生长。训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长（Hypertrophy）。

肌肉是因为什么才会增长呢

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

肌肉增长的原理在于改变体内分泌环境，刺激身体维持并增长肌肉。增肌过程是艰难且技术含量高的，因为身体本能倾向于节约能量，避免过多消耗。身体在几百万年的进化中，适应肌肉的超量补偿了食物匮乏的环境，将能量储存为脂肪以备不时之需。因此，肌肉的减少与活动量的减少成正比，而肚腩的增大则与肌肉的萎缩成正比。

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整！ 肌肉增长上限无法改变 肌肉极限维度取决于骨骼大小 天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加肌肉的超量补偿了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。

肌肉的维度和肌肉的力量并不是我们想象的那种简单的正比的关系，因为它俩增长的原理是不同的。肌肉围度的增长原理 关于肌肉维度的增长，健身撸铁的小伙伴们应该都非常熟悉了，就是通过不断的训练来刺激和破坏我们的肌纤维，然后在休息的时候营养跟上，超量的恢复，这样我们的肌肉维度就会增加。