肌肉三天一练 肌肉三天一练有用吗

内容要点：

• 1、手臂肌肉三天一练可以吗?
• 2、练肌肉间隔一般多长时间?
• 3、胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?
• 4、练胸肌和二头肌必须隔一天一练吗?
• 5、锻炼肌肉间隔不能超过三天

手臂肌肉三天一练可以吗?

三天也是可以的，虽然从频率上来说不够频繁，但却可以使肌肉得到充分的休息，个人建议可以按照胸三头，背二头，肩腿的方式练，正好三天，只要训练强度足够，日常饮食中注意蛋白质的摄入，保障充分的睡眠，坚持下来绝对会有效果。

同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。

您可以在第一天练习胸部和肩部，第二天练习臀部和腿部，第三天练习背部和手臂。当然，这只是一种方法，您可以根据自己的需要进行调整。但是请注意，每个部位都需要至少48-72小时的恢复时间，以便肌肉可以适应锻炼并增加力量。

可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

练肌肉间隔一般多长时间?

1、一般来说，对于初学者，每周进行2-3次全身性训练，每次训练间隔至少48小时是比较合适的。这样可以确保肌肉得到充分的恢复，同时避免过度训练导致的受伤风险。对于经验丰富的运动员或高级训练者，他们可能会选择更频繁的训练，如每天进行一次或隔天进行一次。这种情况下，肌肉训练的时间间隔可以缩短到24-72小时。

2、胸肌属于大肌肉群，通常需要72小时的恢复时间。 建议每周练习胸肌三次，每次练习之间至少间隔一天。 为了保持均衡发展，可以安排一周内练习三次胳膊，例如周周三和周六。 可以设计锻炼计划，每天针对不同的身体部位进行练习。 例如，周一可以锻炼二头肌、三头肌和大腿肌肉。

3、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

4、每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

5、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

6、肌肉是需要休息的，只有很好的休息才能促进其生长，最长休息三天即可，如果你的量不大的话，每隔一天即可，但注意最好补充蛋白。如果你每次锻炼的肌肉群不同，那么就不用间隔，但大多数运动都不是单独锻炼一部分的。你可以上身、下身和腰腹肌肉锻炼分开就可以了。

胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?

1、胸肌每天练还是隔天练 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3、首先，胸肌训练不必每天进行。肌肉生长是在训练后休息期间发生的，因此，给予胸肌适当的恢复时间对于肌肉的修复和增长至关重要。一般来说，胸肌训练后需要48至72小时来恢复，因此，隔天训练或每周训练2次左右是比较理想的频率。其次，过度训练可能会导致肌肉拉伤和其他伤害。

4、个人感觉隔天练一次比较好，能让肌肉有充分的休息时间， 又不影响第二次锻炼。 你可以选择第二天练其他的部位，不会影响锻炼 。

5、天天练去行了，高台俯卧撑集中一次性三百个，一个月肯定出效果。

练胸肌和二头肌必须隔一天一练吗?

胸肌属于大肌肉群，通常需要72小时的恢复时间。 建议每周练习胸肌三次，每次练习之间至少间隔一天。 为了保持均衡发展，可以安排一周内练习三次胳膊，例如周周三和周六。 可以设计锻炼计划，每天针对不同的身体部位进行练习。 例如，周一可以锻炼二头肌、三头肌和大腿肌肉。

如果更准确的说，不是隔一天一练，而是在肌肉没有恢复之前就不能练，就好比我，练一次胸肌要很多个动作很多组，至少疼2天以上，所以我就至少隔两天才能再练。

您好，胸大肌和肱二头肌的休息时间一般是48-72小时。腹肌如果大重量的训练， 可以隔一天一训练，如果小重量的，每天都要坚持做腹肌训练。

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹 周5大腿小腿。

锻炼肌肉间隔不能超过三天

锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。肌肉锻炼的时间多长为宜就是上述内容。