肌肉奇迹 肌肉奇迹纪录片

内容要点：

• 1、泰森拳击怎么练的动作怎么的
• 2、泰森是怎么训练的
• 3、天赋异禀!从来不撸铁,不喝蛋白粉,也能拥有大肌肉

泰森拳击怎么练的动作怎么的

泰森的早晨5点起床，进行3英里（8公里）晨跑前会热身，热身动作包括10组木箱跳跃和10次短距离冲刺跑。 早上6点，泰森回房淋浴后继续休息。 上午10点，他吃早餐，那天是以燕麦粥为主。 中午12点，泰森去拳馆进行10回合的拳击实战训练，实战前会通过跳绳、空击和移动靶来热身。

仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。

泰森是怎么训练的

热身 泰森通常会进行一些简单的热身运动，如跑步、跳绳或做拉伸。力量训练 泰森注重全身的力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。速度训练 泰森通过快速移动和反应训练来提高速度。耐力训练 长跑和其他有氧运动是提高耐力的有效方式。柔韧性训练 拉伸和瑜伽是保持柔韧性的好方法。

热身：泰森习惯进行轻松的热身活动，如跑步、跳绳或进行全身拉伸。 力量训练：他重视全身力量训练，包括杠铃举重、俯卧撑、仰卧起坐等基础动作。 速度训练：泰森通过特定的速度训练来提升自身的快速移动和反应能力。 耐力训练：长跑和其他形式的有氧运动是泰森增强耐力的常用方法。

泰森每天凌晨5点起床，进行3英里晨跑前做热身。 热身包括10组木箱跳跃和10次短距离冲刺，提升兴奋性和肌肉伸展度。 6点回房休息，10点吃早餐，主要是燕麦粥。 中午12点进行拳击实战训练前做热身，实战练习每回合3分钟。 下午2点午餐：牛排、意大利面、果汁饮料。

下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此训练来的，泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。

泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。早上10点：早餐，以燕麦粥为主。中午12点：先跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

每天体能训练包括：500次双臂撑，500次俯卧撑，500次耸肩，2000次仰卧起坐。每周练六休一。《一拳超人》中，琦玉老师的训练量只有这个的五分之一，而且只练了三年。青年未满的泰森，体力可以顶10个琦玉。除了体力，搏击还讲速度与爆发力。达马托的理念跟火云邪神一样，“天下武功，唯快不破”。

天赋异禀!从来不撸铁,不喝蛋白粉,也能拥有大肌肉

首先肌肉奇迹，增肌≠增重。力量训练能提高人体代谢率，消耗更多热量，而肌肉肌肉奇迹的耗能是脂肪的三倍。因此，增肌需要摄入更多能量，但并非意味着体重的简单增加。增肌强调提升肌肉含量的同时，控制脂肪增长，追求紧实有致的肌肉线条。其次，充足的睡眠对于增肌至关重要。

就像在健身房里面，你的肌肉比肌肉奇迹他健壮，而他能做的力量你做不起来，这并不能说明什么问题，能说明的就只有他比你的力量大，而他却没有你的肌肉好看，这并不是打架，而是满足自身的需求。