锻炼肌肉的时候到无力越要坚持吗 练到肌肉无力要休息吗

内容要点：

• 1、健身一段时间感觉乏力
• 2、健身训练时,每个动作都要做到力竭吗?
• 3、健身举杠铃后,胳膊不酸疼了,但是感觉无力,怎么办?

健身一段时间感觉乏力

1、反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

2、运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。

3、疲劳乏力 超负荷健身会出现疲劳乏力的现象，导致身体长时间处于疲惫的状态，休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象，则需考虑是否是运动多度，需要缩短运动的时间，减小运动的强度。

4、那看你锻炼多长时间了 如果你刚开始锻炼，觉得虚弱是必然的。因为你的身体经过高强度训练之后会觉得全身乏力，而且也会影响到下一天的训练。所以这是正常现象 如果是你已经坚持锻炼好长时间了，就有点问题了。营养要跟上，训练方法要得当。

5、第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的.时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。

6、健身的时候发现没有什么激情而且很容易疲劳，基本上做刚练完一个动作之后就发现自己没有什么力气了，而且集中不了注意力，这就是说明运动过度了，有的时候并不是你想着能够练好就能够练好的，其实自己的身体已经出现了抵抗了，分泌了一种激素，一看到健身器械就没有精神，就会反抗。

健身训练时,每个动作都要做到力竭吗?

1、第二个原因就是频繁的力竭训练会给我们的身体造成过大的压力，也会让我们每次去健身房训练之后都要花更多的时间来休息。其实如果只是单个孤立动作的力竭训练也不会对我们的身体造成很大的影响，但是当我们做一些复合训练的时候每组都做到力竭，那么会给我们造成非常大的压力。

2、对于动作学习期的新手，建议避免将复合动作和孤立练习都做到力竭，这可能会干扰动作学习，养成不良习惯。在孤立练习中，前几组可接近完全力竭，最后一组达到真正力竭。综上所述，合理利用力竭训练，结合个人训练目标和身体状况，可以最大化训练效果。

3、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。

4、做到适当的组次后就停止，一组是做到力竭，每组一定要做到完全举不动了才算结束，实验结果发现，保留组在肌肉维度的增加，爆发力的进步上要比力竭组更好，而且疲劳程度也会更低。因此，对于健身做组是否需要力竭，要根据个人实际情况来定，建议咨询专业健身教练，选择适合自己的训练计划。

5、当然不是了。如果你是要冲击重量的话，是要保留力气的。如果单纯的要肌肉充血的话，力竭是最好的。

健身举杠铃后,胳膊不酸疼了,但是感觉无力,怎么办?

1、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。

2、训练后出现这样的状况属于正常现象，由于身体肌肉的疲劳，乳酸堆积过多，就会出现酸疼无力的情况，注意恢复期的调整，3-5天就会慢慢得到恢复。

3、岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。