锻炼后怎么不长肌肉 怎么用杯子锻炼时长

内容要点：

• 1、如何防止运动后长肌肉
• 2、运动不长肌肉
• 3、为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?
• 4、为什么锻炼只练出了线条,不长肌肉?
• 5、有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,原因是什么?

如何防止运动后长肌肉

慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

首先要避免长肌肉的话要控制运动量，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。为了让你们在生活中可以防止运动完长肌肉的情况，我们建议大家在生活中应该要对于运动完长肌肉这种情况的缓解方法进行学习。

长期慢跑预防小腿长肌肉的方法：首先你要保证一定的运动时间。通常一次跑步时间应在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳，可以借助现在的运动手环实时监测心率。

我们在生活中想要运动后不长肌肉，我们可以在运动过后适当的按摩一些小腿或者你们运动后抖抖腿都是可以的。其实，很多女性朋友们都害怕自己运动后出现不长肌肉的情况，因为小腿长肌肉会导致你们的小腿变粗，影响到小腿的美观性，所以我们建议大家最好还是要正确的进行运动吧。

运动不长肌肉

1、第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

2、皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

3、锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。

4、无氧运动：运动中因为过于激烈，没有氧气参与。运动时间短，参与的肌群少，心率普遍不高。比如各种力量训练，100米、200米的短跑。无氧运动消耗的主要是身体的糖原，因为运动程度特别激烈看，所以会对肌纤维造成较大破坏，破坏后通过蛋白质等物质修复，达到肌肉生长的目的。

为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

1、从理论上来讲锻炼后怎么不长肌肉，健身者在刚开始训练的很长一段时间之内锻炼后怎么不长肌肉，都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。

2、健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃，碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，可以增加体重。3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

3、等你动作标准后，可以逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。最后，确保你有充足的睡眠。训练后，如果你的饮食已经足够充足，那么很好。如果还有所欠缺，可以考虑补充一些健身补剂，比如蛋白粉或者健肌粉。但最重要的是，不要熬夜，确保有充足的睡眠。

4、每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。

为什么锻炼只练出了线条,不长肌肉?

你现在练的是次数很多，但重量不够。这种是在后期塑造线条用的。前期的话要练出基础，得用少次数，大重量来刺激肌肉，有了块然后才可以练你的多次数，少重量，去掉皮下脂肪。呵呵，看来你得换个哑铃了。

可能蛋白质补充不够。就李治廷健身随身带的那种。练完30-90分钟内补充点蛋白，可以看看pq，fitness.的靠谱点。

如果是为了练肌肉去健身的话，体重没增加，但是肌肉线条明显了，可能是肌肉经常锻炼充血膨胀所致的，当然也有脂肪燃烧带来的肌肉清晰度增加的可能。但是，体重不增长，实际上肌肉并没有长大，如果一段时间不锻炼了，肌肉又恢复原状了。

锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。

有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,原因是什么?

很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

我见过很多人在健身的时候半小时有氧半小时力量或者是一周5次训练2次力量3次有氧这些都是肌肉增长不明显的原因肌肉的增长需要营养摄入，而有氧训练主导营养流失，脂肪和蛋白质都是身体的营养，一旦流失了肌肉就没有了增长的基础。因此以增肌为目的的健身，最好偏重力量训练有氧可以稍后集中做。