练肌肉一定要补充蛋白质吗 练肌肉一定要补充蛋白质吗

内容要点：

• 1、想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?
• 2、健身不补充蛋白质的人,健身效果会怎么样?
• 3、健完身补充蛋白质容易长肌肉吗?
• 4、对于健身的人来说,吃蛋白粉是必须的吗?
• 5、健身不吃蛋白质能练出肌肉吗

想要身体强壮就喝蛋白粉?蛋白粉能增肌吗?

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。

蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。

健身不补充蛋白质的人,健身效果会怎么样?

锻练肌肉时，锻练了没有补充足够的蛋白质会怎么样 锻练了没有补充足够的蛋白质会导致体型偏瘦，肌肉增长速度慢，影响锻炼效果，建议通过普通饮食补充必要的蛋白质，不需要刻意补充。 锻炼肌肉饮食的原则： 补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

不一定，如果白天摄入了充足的蛋白质，那么也不需要健身后补充蛋白，吃点香蕉及时补充能量就好。

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

健身蛋白质不够会怎样？对于健身不补充蛋白的人，健身效果并不会达到最大化。蛋白质是补充肌肉的一个主要的成分，在力量训练或者有氧训练之后如果不补充蛋白质，那肌肉就会得不到很好的恢复和补充，因此效果，跟充足的补充蛋白质的健身者来说，就会有一个明显的区别。

如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充不了更多的蛋白，体积也就不会变的更大。

健完身补充蛋白质容易长肌肉吗?

1、而在肌肉成长阶段食用一些蛋白质含量比较高的食物或者是及时吃点儿蛋白粉，就会帮助肌肉长得更大。久而久之，运动后及时补充蛋白质，就比运动后什么也不补充的朋友，更容易长出肌肉，肌肉占比也比较高。健身后蛋白质的补充是多么的重要呀。

2、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

3、也就意味着健身前后确实很有可能让肌肉增加。

对于健身的人来说,吃蛋白粉是必须的吗?

1、我们有的人会宣扬一种这样的观点，那就是如果你进行了健身训练，那就必须得喝蛋白粉，如果你不喝蛋白粉，那你的健身训练就是毫无意义的。

2、首先我们先来明确一下，并不是健身增肌一定的要蛋白粉，蛋白粉也并不一定非和健身挂钩，你可以在很多商场看到有售卖中老年人蛋白粉的，蛋白粉也是一种食物，只不过是方便补充蛋白质的食物，很多人缺乏蛋白质的补充，平时很少吃奶蛋肉类，那就可以选择蛋白粉来补充蛋白质。

3、但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的，最常见的有两类人，一是本身训练前强度不足，比如很多新手，刚去健身房，即使想提高强度，但是很多动作掌握不了，只能循序渐进，所以暂时不需要喝蛋白粉，当然还有就是那种锻炼五分钟，拍照两小时的，蛋白粉就免了，带个充电宝吧，P图怪费电的。

4、健身必须要喝蛋白粉吗？先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。因为我们经常能听到蛋白粉伤肾，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉练的是死肌肉等言论，无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

健身不吃蛋白质能练出肌肉吗

1、不吃蛋白质锻炼也没关系。蛋白质是促进肌肉生长必不可少的元素。蛋白质存在于许多食物中。蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质。植物蛋白包括大豆蛋白，大豆蛋白也存在于豆制品中。动物蛋白包括蛋清、牛肉、鱼等。市场上的大多数蛋白粉都是乳清蛋白。

2、当然可以，你可以看看工地的工人，老农民，他们吃什么好的了？照样有健壮的身体，只是如果要定型锻炼，就要有计划，有器材更好，从少到多，从轻到重，循序渐进。

3、可以的！要练成他那样，首先要知道他的锻炼经历。因为他拍电影前一直在国家跳水队，并且成绩很好，十多年的坚持专业锻炼，让他的肌肉看起来就不是那种在健身房得到的那种肌肉块。从事跳水的运动员是不可能补充浓缩蛋白的（蛋白粉），配合高强度锻炼的是食物蛋白。

4、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

5、不吃蛋白粉一类的补剂可以，不摄入蛋白质绝对不可能——人体自身会合成的蛋白质极其有限，你拿什么修复肌肉啊？再说日常饮食就包含一定蛋白质，要考虑的其实是吃哪些蛋白质，吃多少的问题。

6、不喝蛋白质粉健身也会有肌肉的。蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种；各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。