仰卧起坐肌肉酸痛 仰卧起坐肌肉酸痛怎么快速恢复

内容要点：

• 1、...仰卧起坐,锻炼的肌肉群有明显酸痛感。此时是继续坚持天天做好,还是...
• 2、我第一天练仰卧起坐,第二天起来肌肉酸痛,然后坚持锻炼,到了第三天肌...
• 3、我昨天隔了很久做了一次仰卧起坐,今早一起来感觉腹部肌肉酸痛。我今天还...
• 4、...最近至做了几十个仰卧起坐腹部肌肉就开始酸痛,请问锻炼身体时要注...
• 5、在一次做完仰卧起坐之后腰背开始疼痛不能平躺睡觉怎么回事?

...仰卧起坐,锻炼的肌肉群有明显酸痛感。此时是继续坚持天天做好,还是...

酸痛感是因为你长期不运动，突然每天都加上这么大的运动量肌肉有点不适应引起的。不必担心，每天做完运动可以喝点酸奶等对于减轻肌肉酸痛有好处。不过需要提醒你的是，任何运动都是有一个度的，超过了那个度肌肉不能承担负荷了可能引起伤害。

如果那些酸痛感不会影响你做是可以继续做的，当然，腹肌是核心集群，它不同于其它骨骼肌，它练出来比起其它肌肉是最难的可以说，所以腹肌不能隔天锻炼，效果会大打折腿，所以，坚持每天刺激腹肌，对你的锻炼更有帮助。

想减肥的话：坚持每天做，做的时间要长，如果做不动了就减小运动幅度，保持有氧运动。

我第一天练仰卧起坐,第二天起来肌肉酸痛,然后坚持锻炼,到了第三天肌...

这不是很正常么？练完肌肉哪有不疼的，有时当时不疼，但第二天会疼。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。

很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。

那是因为锻炼的部分腹肌进行了无氧呼吸，产生了乳酸，乳酸挤在肌肉里，形成痛感。

我昨天隔了很久做了一次仰卧起坐,今早一起来感觉腹部肌肉酸痛。我今天还...

肌肉酸痛是因为你长时间没有运动腹肌，这个你如果为仰卧起坐肌肉酸痛了锻炼的话，必须得坚持做，但是不要过量，最好的采用递增的方式，今天20个，明天25各这样递增，也可以增加慢点，不可高强度做，因为你还没适应一次性做这么多，剧烈运动可以拉伤肌肉。建议每天都做就可以练出肌肉。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

您好仰卧起坐肌肉酸痛！ 那是因为太久缺乏锻炼的缘故，肌肉中的某种“酸”物质积聚引起的疼痛。这是增长肌肉的必然过程。据说职业健身运动员大强度的训练就得经常忍受这种疼痛。不过正常人坚持锻炼不至于，一般能够坚持几天继续锻炼就可以挺过去，过后就好了。 要想肌肉结识需要的是持续的锻炼，并非一次就能有效果的。

坚持。很快就会不痛的。这是肌肉养成中的过渡阶段，一停就没效果了。但是如果太痛的话可以减少一下。

这是由于做仰卧起坐时，腹部肌肉运动产生无氧呼吸，无氧呼吸在体内产生了许多乳酸堆积而产生的。这种症状会随着时间慢慢缓解，可以多饮水，加速乳酸的代谢来缓解。

...最近至做了几十个仰卧起坐腹部肌肉就开始酸痛,请问锻炼身体时要注...

1、你好。肌肉酸痛一定不要锻炼了。会有受伤的可能性。要恢复好了 再锻炼。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

2、做仰卧起坐的时候主要是腹肌用力。你如果平时不是天天做，突然做30个，身体必然受不了，肌肉会酸痛。建议你用热毛巾敷腹部。因为肌肉酸痛的原因是因为肌肉在剧烈运动后产生乳酸，乳酸在热毛巾敷的情况下会加速分解，可以缓解酸痛。

3、一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面： 肌肉负荷过重 平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

4、如果是肌肉酸痛，那是正常现象，说明你的腹部脂肪在消耗。过几天就没事了。如果是内部肠胃疼痛，一是由于你还在饭后消化期运动，由于血液集中在肠胃参与消化，出现身体不适。所以，运动一定要在饭后1小时后再做。

在一次做完仰卧起坐之后腰背开始疼痛不能平躺睡觉怎么回事?

1、主要是缺乏运动，引起原因可能是：肌肉产生乳酸，大概2-3天后消除，同时可能伴有肌肉僵硬，肌肉肿胀等。肌肉酸痛的防治 （1）锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、做仰卧起坐出现腰疼，是因为腰部的肌肉出现急性的损伤以及腰部肌肉产生乳酸导致的。

3、出现了因为用力过度导致的腰酸背痛，考虑是肌肉拉伤的可能性比较大，这个需要进一步休息以及治疗。仰卧起坐的过程中，练习者腰部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。尾椎骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，沿着脊柱一直摸下去，最后一块就是。