女生肌肉耐力差 肌肉耐力差对身体影响

内容要点：

• 1、女生跑800米腿沉迈不开
• 2、健身方面女孩子与男孩子相比,有哪些先天性的不足?
• 3、如何才能提高肌肉耐力大神们帮帮忙

女生跑800米腿沉迈不开

1、女生跑800米腿沉迈不开可能是一下原因：步幅太大。经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细，也能让你每一步跑得更轻快。

2、步幅过大：马拉松运动员在长距离训练中通常保持每分钟180次的步频，并尽量缩小步幅。这种小步幅、慢速度的训练可以考验肌肉的耐力，促使肌肉纤维增长，有助于形成漂亮的比目鱼肌，使小腿看起来更细，同时也能让跑步的步伐更加轻盈。

3、米跑步女生脚太累可以休息一下，缓几天就好了。八百米考试是我们体育考试的其中一项，对于经常跑步锻炼的人来说不是很难的。但是对于都没时间锻炼的学生来说，八百米挺难的，可能会跑得慢一点，而且跑的时候会感觉很累。包括跑完也会累，这种情况就是平时缺乏锻炼，缓几天就好。

4、所以你可以进行一下50米~60米的往返跑训练，做几个组别的你自己按体能情况来确定吧，不低于3组就可以了，否则意义不大。

5、怎么办？这里有一个窍门：跑不动多半是脚步迈不开、这时候可以试着加大手臂的摆动幅度，这样可以带动脚步。

6、这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

健身方面女孩子与男孩子相比,有哪些先天性的不足?

因为你孩子本来就要娇小的多。女孩子的骨骼相对男孩子的骨骼要小许多。所以一直以来男孩子的体力要占女孩子许多优势。也没有几个男孩子会喜欢五大三粗的女孩子吧。

女性练拳击没什么不好，分两种。一种为了健身，这个可以有。主要是不怎么过分练力量，而是多做有氧，多动起来频率快，这样对身材很有帮助，有些配上小麦色皮肤，有种野性美。第二种，为了防身，这个就不好说了。

后来在初中高中大学，虽然我再也没有练习过立定跳，但我立定跳一直是满分，这得益于长期训练培养出的身体协调性与肌肉记忆。

如何才能提高肌肉耐力大神们帮帮忙

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

长跑和静力训练，都能增加耐力，练反应最好是有人帮你，采取他喊口令，你做动作。。例如，他叫你用手摸你自己的身体某个部位，你则以最快的速度摸到。 另他出拳，你来躲。。

先做低强度持久性的运动，比如说慢跑。适当做些高强度运动，比如说哑铃，臂力棒，拉力等，还有仰卧起坐，引体向上，俯卧撑。

二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。