俯卧撑练肌肉 俯卧撑练肌肉还是哑铃好

内容要点：

• 1、俯卧撑的意思是什么
• 2、俯卧撑练什么肌肉
• 3、1天100个俯卧撑,就能练成肌肉男吗?
• 4、做俯卧撑能增长肌肉吗?
• 5、俯卧撑练出肌肉来吗?

俯卧撑的意思是什么

俯卧撑（push-up）是常见俯卧撑练肌肉的健身运动俯卧撑练肌肉，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代俯卧撑练肌肉了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。

俯卧撑的词语解释是俯卧撑练肌肉：俯卧撑fǔwòchēng。（1）锻炼肩臂肌肉的一项运动，直体面向下俯卧，两臂直撑；然后曲臂下落；除两手和两足尖外，身体其它部分都不触地面；然后再推起直臂；这样曲臂直臂，身体下沉升起连续活动。俯卧撑的词语解释是俯卧撑练肌肉：俯卧撑fǔwòchēng。

俯卧撑（push-up）是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

俯卧撑是一项旨在锻炼肩臂肌肉的力量和耐力的运动。进行这项运动时，你需要保持身体直立，面向地面俯卧。两手分别置于肩膀两侧，手掌紧贴地面，两臂伸直支撑身体。接下来，你需要将身体缓慢下落，直到胸部接近地面。在下落的过程中，确保身体保持一条直线，避免臀部下沉或抬高。

俯卧撑练什么肌肉

1、俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的肌肉，但同时也需要腹部肌肉的支持以维持身体平衡。在进行俯卧撑的过程中，腹部肌肉也在不断地收缩和放松，这有助于增强腹肌力量，并促进腹部脂肪的燃烧。仰卧起坐则直接针对腹肌进行锻炼。通过仰卧起坐的反复动作，可以强化腹部肌肉，使腹部变得更加紧致。

2、可以。主要是锻炼胸肌的，不过只适合没有任何基础的人锻炼，俯卧撑也不可能练出大块的肌肉的。

3、胸肌，采用不同方式的俯卧撑能够更全面的锻炼胸大肌，而且不止胸大肌还可以锻炼到三头肌。

4、胸肌，肱三头肌，腹肌练到一点点。三角肌前束。

5、俯卧撑是耐力型运动，可以练出完美的胸肌，如果要练出大的胸肌还需要更强的力量训练。需要借助一些健身器械，如十字加胸、卧推、哑铃飞鸟等相关运动。最重要的一点是，如果练胸最好也练背。否则胸部肌肉过于发达，背部肌肉力量太差，会导致驼背、圆肩的问题，整体的体态并不会好看。

1天100个俯卧撑,就能练成肌肉男吗?

第一个问题就是次数过多俯卧撑练肌肉，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于俯卧撑练肌肉你的水平。如果俯卧撑练肌肉你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

绝对成不俯卧撑练肌肉了，俯卧撑不是万能的，也不是坚持就会成功的，这点训练量简直不是一般的低，你看哪个肌肉男是做俯卧撑变成的。

每天坚持做100组俯卧撑，坚持一个月绝对能够让你成为一名肌肉男，让你全身的肌肉得到更有效的锻炼，看上去也会非常的结实紧致。

但是如果你的出发点练肌肉，变成那种照片里的肌肉男，那么就需要系统化的训练了，而不是单单做做俯卧撑仰卧起坐可以解决的。毕竟这两个项目练习的肌肉群还是有限的。但是如果只是为了长肌肉你的计划完全可以实行，不过时间比较漫长，但是1年后你会发现你的身材明显的变化了。

做俯卧撑能增长肌肉吗?

这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

肌肉可以锻练到。力气的话需要干苦力活才可以的。所以。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

俯卧撑练出肌肉来吗?

关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

肌肉可以锻练到。力气的话需要干苦力活才可以的。所以。

可以的。俯卧撑锻炼的肌肉包括腹肌。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

当然可以。而且很全面。靠一个俯卧撑就能锻炼很多肌肉。但是得有方法。比如，宽距俯卧撑能练大胸肌，中距能练厚，窄局能练缝和手臂的肱三头肌。

俯卧撑是一种普遍的运动方式，它能够有效锻炼上臂和手臂的力量。长期坚持做俯卧撑，不同体质的人都能逐渐锻炼出胸肌或手臂肌肉。 俯卧撑锻炼出胸肌所需的时间因人而异，取决于个人的体质。适当的俯卧撑练习，持之以恒，一段时间后就能看到胸肌的雏形。

俯卧撑，是最棒的健身动作之一。能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。